Ionnsaich mar a cùm luchag gus carpal tunnel syndrome a sheachnadh, agus mar a ghluaiseas tu do làmh gu ceart gus a sheachnadh. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu dìonach bho carpal tunnel syndrome. An dèidh a h-uile nì, chan e neach-obrach oifis a th’ annad. Ach, is dòcha gu bheil thu ceàrr. Smaoinich air. Ma chleachdas tu an luchag coimpiutair agad fad an latha, an uairsin tha thu ann an cunnart leasachadh carpal tunnel syndrome.
Faodaidh grunn nithean adhbhrachadh le pian caol-dùirn a’ toirt a-steach carpal tunnel syndrome, tendinitis, agus airtritis. Gus casg a chur air pian làimhe, Ionnsaich mar a chumas tu luchag ceart. Chan eil e a-riamh ro fhadalach na cleachdaidhean agad atharrachadh. Ma tha thu a’ feuchainn ri do sgilean làimhseachadh luchag a leasachadh, an uairsin tha thu air an t-slighe cheart. Leugh an artaigil seo agus faigh a-mach mar a chumas tu luchag gus carpal tunnel syndrome agus leòntan cuideam ath-aithris eile a sheachnadh.
Cuid de phuingean airson an luchag a chleachdadh gu ceart:
- Feumaidh suidheachadh do luchag a bhith comhfhurtail an coimeas ri do bhodhaig. Na cuir ro fhada e – cùm do uilinn aig a 90 ceàrn ceum.
- Na gabh grèim air an luchag ro theann, faodaidh grèim luchag teann pian agus leòn adhbhrachadh.
- Na cleachd do chaol-dùirn gus an luchag a ghluasad, cleachd do ghàirdean.
- Atharraich roghainnean na luchaige gu ceart agus a rèir do chomhfhurtachd.
- Gabh fois cunbhalach.
Mar a chumas tu luchag gus tunail carpal a sheachnadh:
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson luchag a chumail, agus faodaidh mòran de na dòighean sin tunail carpal agus leòntan eile adhbhrachadh. Is e carpal tunnel syndrome an dochann as cumanta a thig bho chleachdadh luchag ceàrr. Syndrome tunnail carpal na leòn goirt a bheir buaidh air an nerves ann an raon an dùirn. Faodaidh e numbness adhbhrachadh, tingling, agus laigse. Tha carpal tunnel syndrome air adhbhrachadh le gluasadan cunbhalach. Is e an dòigh as fheàrr air tunail carpal agus leòntan eile a sheachnadh a bhith a’ cumail na luchaige gu ceart gus casg a chuir air dùirn is forearm..
Suidheachadh na luchaige:
Tha an suidheachadh far an cuir thu do luchag air leth cudromach airson do chaol-dùirn, uilinn, agus gualainn. Is ann ainneamh a bhios sinn a’ smaoineachadh air suidheachadh ar luchag. Bidh cuid a’ ruighinn ro fhada airson na luchaige, seach a bhith ga chumail faisg air a’ mheur-chlàr a dh’ adhbhraicheas pian amhach is gualainn. Bu chòir do uilinn fuireach aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do làmh a bhith na ceàrn cheart le do bhogha agus an luchag. Bu chòir do chorragan a bhith air na putanan seach dìreach a bhith a’ gabhail fois orra. Bu chòir don luchag a bhith an ìre mhath faisg air a’ mheur-chlàr gus casg a chuir air toinneamh ath-aithris air an làmh agus an dùirn.
Mar a chumas tu luchag:
A 'togail an luchag dheas airson do làmh agus stoidhle grip faodaidh e do chuideachadh gus pian a sheachnadh, leòn, agus sgìths air adhbhrachadh le bhith a’ greimeachadh air an luchag ro chruaidh. Ma tha thu a 'faighinn pian nad làimh agus do ghàirdean, pian anns an uilinn agad, no pian nad chaol-dùirn is dòcha gum bi thu airson an dòigh anns a bheil thu a’ greimeachadh air do luchag agus an dòigh sa bhriogas tu atharrachadh.
Chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine eadhon a’ tuigsinn gu bheil iad a’ greimeachadh air an luchag aca no ga bhrùthadh sìos gu cruaidh nuair a bhios iad ga cleachdadh. Is e an duilgheadas le seo gum faod e tòrr pian adhbhrachadh nad làimh agus nad chaol-dùirn - gun luaidh air faodaidh e leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh agus, na àite, faigh eòlas nas comhfhurtail leis an luchag agad chan eil agad ach a chumail gu socair agus gu aotrom. Cùm an luchag le do làmh gu socair. San dòigh seo faodaidh tu an luchag a chleachdadh nas èifeachdaiche agus dochann a sheachnadh.
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh coimpiutair, is i an luchag an caraid as fheàrr agad. Bidh thu ga chumail dlùth agus ga chleachdadh gus a h-uile gnìomh riatanach a dhèanamh. Ge-tà, cha bu chòir dhut leigeil le do luchag a bhith nad nàmhaid dhut. Le bhith a’ greimeachadh air an luchag gu teann faodaidh do làmh is dùirn a ghoirteachadh. Faodaidh e cuideachd duilgheadasan adhbhrachadh le dùirn agus joints na h-uilinn.
Mar sin, thathar a 'moladh luchag a chleachdadh gu socair agus gu aotrom. Ma dh'fheumas tu cùm an luchag gu teann, dèan cinnteach nach cùm thu e airson barrachd na 15 mionaidean. Ach ann an leithid de chùis, bu chòir dhut pad làimhe a chleachdadh. Ma tha thu a’ fulang le pian mar thoradh air greim teann air an luchag, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad sa bhad. Leig le do chorragan laighe air an luchag seach a bhith a’ cumail do chorragan san adhar nuair nach eil thu a’ briogadh air putanan na luchaige. Thoir dheth do làmh bhon luchag mura h-eil thu ga cleachdadh.
Suidheachadh ceart na luchaige:
Posture Bidh suidheachadh ceart na luchaige a’ tòiseachadh le suidhe dìreach, a’ cumail do ghuailnean air ais agus socair agus na h-uillleanan agad a’ lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Tha e riatanach suidheachadh ceart na luchaige a bhith agad gus carpal tunnel syndrome a sheachnadh. Is e na prìomh adhbharan gu bheil daoine a’ cleachdadh luchag air sgàth gu bheil e na dhòigh èifeachdach air do chursair fhaighinn timcheall, agus chan fheum thu do ghàirdean a ghluasad airson a chleachdadh.
Is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil daoine buailteach a bhith a’ lùbadh an dùirn aig ceàrn nuair a bhios iad a’ cleachdadh luchag. Tha seo na phàirt mhòr de carpal tunnel syndrome, a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le leòn cuideam ath-aithris. Is e an dòigh as motha a thathar a’ moladh luchag a chleachdadh gus leigeil le do bhogha fois a ghabhail air an deasg, le d' chaol-dùirn dìreach.
Syndrome tunnail carpal air adhbhrachadh le cuideam ath-aithris agus is e an dochann cuideam ath-aithris as cumanta (RSI). Is e suidheachadh pianail a th’ ann a tha ag adhbhrachadh tingling, numbness, no laigse anns an làmh agus an dùirn. Is e an aon dòigh air carpal tunnel syndrome a sheachnadh a bhith a 'seachnadh dochann cuideam ath-aithris, ach tha e duilich na leòintean sin a sheachnadh gu tur. Bidh taic caol-dùirn a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic don dùirn agus a’ lughdachadh cuideam air an nearbh meadhanach. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail an dùirn ann an suidheachadh neodrach fhad ‘s a tha iad a’ taipeadh, a’ cur cuideam air cuideam agus teannachadh.
Stoidhlichean greim na luchaige:
Is e stoidhlichean greim na luchaige na dòighean anns am bi daoine a’ greimeachadh agus a’ cumail grèim air luchag airson a cleachdadh. Tha stoidhlichean greim na luchaige dìreach a’ toirt cunntas air suidheachadh làimhe dhaoine air an luchag. Tha an trì prìomh luchag tha stoidhlichean grip:
- Grip pailme
- Greim Clach
- Grip meòir
Grip pailme: Is e am Palm Grip an stoidhle greim luchag as cumanta. Is e seo an stoidhle greim luchag as comhfhurtail agus as èifeachdaiche. Is e seo an stoidhle greim luchag as cumanta. Is e stoidhle a th’ ann am Palm Grip anns am bi an neach-cleachdaidh a’ greimeachadh air an luchag le am pailme.
Greim Clach: 'S e stoidhle greim na luchaige a th' ann an Claw Grip anns am bi an neach-cleachdaidh a' greimeachadh air an luchag leis a' chlais aig bonn a chorragan.
Grip meòir: Ann am Fingertip Grip cha bhith an neach-cleachdaidh a’ conaltradh ach le putan na luchaige le bàrr an corragan. Tha stoidhlichean greim na luchaige dìreach a’ toirt cunntas air suidheachadh làimhe dhaoine air an luchag.
Tha na trì greimean sin den luchag air an cleachdadh gus an luchag a chumail tha sinn air na trì greimean sin a dheasbad gu mionaideach san artaigil againn “Grips luchag eadar-dhealaichte".
Faclan deireannach:
Tha sinn an dòchas gu bheil an artaigil seo air do chuideachadh gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na diofar dhòighean anns an urrainn dhut luchag a chumail gus tunail carpal a sheachnadh. Tha e na dhòigh math air do chaol-dùirn a chumail ann an loidhne agus casg a chuir air cuideam a bhith a’ gabhail an ùine airson beachdachadh air greimichean luchag eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air do chaol-dùirn. Tapadh leibh airson an leughadh, is toil leinn an-còmhnaidh cluinntinn bhon luchd-leughaidh againn! Ma tha ceist sam bith agad, faodaidh tu do cheistean fhàgail sa bhogsa bheachdan.
