Lærðu hvernig á að halda á mús til að forðast úlnliðsgöng heilkenni, og hvernig á að hreyfa höndina rétt til að forðast það. Þú gætir haldið að þú sért ónæmur fyrir úlnliðsgönguheilkenni. Eftir allt, þú ert ekki skrifstofumaður. En, þú gætir haft rangt fyrir þér. Hugsaðu um það. Ef þú notar tölvumúsina allan daginn, þá ertu í hættu á að fá úlnliðsgöng heilkenni.
Verkir í úlnlið geta stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal úlnliðsbeinheilkenni, sinabólga, og liðagigt. Til að koma í veg fyrir verki í úlnlið, læra hvernig á að halda mús rétt. Það er aldrei of seint að breyta venjum þínum. Ef þú ert að reyna að bæta músarfærni þína, þá ertu á réttri leið. Lestu þessa grein og komdu að því hvernig á að halda á mús til að forðast úlnliðsgöng heilkenni og önnur endurtekinn álagsmeiðsli.
Nokkrir punktar til að nota músina rétt:
- Staðsetning músarinnar verður að vera þægileg miðað við líkama þinn. Ekki setja það of langt – haltu olnboganum við a 90 gráðu horn.
- Ekki grípa of fast í músina, að grípa músina fast getur valdið sársauka og meiðslum.
- Ekki nota úlnliðinn til að hreyfa músina, notaðu handlegginn.
- Stilltu músarstillingarnar þínar rétt og eftir þægindum þínum.
- Taktu reglulega hlé.
Hvernig á að halda á mús til að forðast úlnliðsgöng:
Það eru margar mismunandi leiðir til að halda á mús, og margar af þessum leiðum geta valdið úlnliðsgöngum og öðrum meiðslum. Algengasta áverkið sem stafar af rangri notkun músa er úlnliðsgöngheilkenni. Carpal Tunnel heilkenni er sársaukafull meiðsli sem hefur áhrif á taugarnar á úlnliðssvæðinu. Það getur valdið dofa, náladofi, og máttleysi. Carpal göng heilkenni stafar af endurteknum hreyfingum. Besta leiðin til að forðast úlnliðsgöng og önnur meiðsli er að halda músinni rétt til að koma í veg fyrir ofáreynslu á úlnlið og framhandlegg.
Músarstaðan:
Hvar þú setur músina þína er afar mikilvægt fyrir úlnliðinn þinn, olnbogi, og öxl. Við hugsum sjaldan um stöðu músarinnar okkar. Sumir teygja sig of langt fyrir músina, frekar en að hafa það nálægt lyklaborðinu sem getur valdið verkjum í hálsi og öxlum. Olnbogi þinn ætti að vera í 90 gráðu horni. Hönd þín ætti að mynda rétt horn við framhandlegginn og músina. Fingurnir ættu að vera á hnöppunum frekar en að hvíla bara ofan á þeim. Músin ætti að vera tiltölulega nálægt lyklaborðinu til að draga úr endurteknum snúningum á hendi og úlnlið.
Hvernig á að halda mús:
Að taka upp hægri músina fyrir hönd þína og grip stíl getur hjálpað þér að forðast sársauka, meiðsli, og þreyta sem stafar af því að grípa of fast í músina. Ef þú finnur fyrir verkjum í hendi og framhandlegg, verkur í olnboga, eða sársauka í úlnliðnum gætirðu viljað stilla hvernig þú grípur músina þína og hvernig þú smellir.
Flestir átta sig ekki einu sinni á því að þeir eru að grípa í músina sína eða þrýsta henni harkalega niður þegar þeir nota hana. Vandamálið við þetta er að það getur valdið miklum sársauka í hendi og úlnlið - svo ekki sé minnst á það getur leitt til meiðsla. Til að forðast þetta og, í staðinn, upplifðu þægilegri upplifun með músinni, það eina sem þú þarft að gera er að halda henni lauslega og létt. Haltu músinni með afslappaðri hendi. Þannig geturðu notað músina á skilvirkari hátt og forðast meiðsli.
Þegar þú ert að nota tölvu, músin er besti vinur þinn. Þú heldur því nálægt og notar það til að framkvæma allar nauðsynlegar aðgerðir. Hins vegar, þú ættir ekki að láta músina þína verða óvinur þinn. Að grípa fast um músina getur valdið meiðslum á hendi og úlnlið. Það getur einnig valdið vandamálum með úlnlið og olnbogaliði.
Svo, mælt er með því að nota mús lauslega og létt. Ef þú þarft haltu músinni þétt, vertu viss um að þú haldir því ekki lengur en 15 mínútur. En í slíku tilviki, þú ættir að nota úlnliðspúða. Ef þú þjáist af sársauka vegna þess að þú grípur músina fast, þú ættir strax að ráðfæra þig við lækninn. Láttu fingurna hvíla á músinni frekar en að halda fingrum á lofti þegar þú ert ekki að smella á músarhnappana. Taktu höndina af músinni ef þú ert ekki að nota hana.
Rétt músarstaða:
Líkamsstaða Rétt músarstaða hefst með því að sitja beint, halda öxlunum aftur og slaka á og olnbogana beygja í 90 gráðu horn. Það er nauðsynlegt að hafa rétta músarstellingu til að forðast úlnliðsbeinheilkenni. Helstu ástæður þess að fólk notar mús eru vegna þess að það er skilvirk leið til að koma bendilinn þínum í kring, og þú þarft ekki að hreyfa handlegginn til að nota hann.
Vandamálið er að fólk hefur tilhneigingu til að beygja úlnliði sína í horn þegar það notar mús. Þetta er stór hluti af úlnliðsgönguheilkenni, sem getur stafað af endurteknum álagsmeiðslum. Besta leiðin til að nota mús er að leyfa framhandleggnum að hvíla á skrifborðinu, með beinan úlnlið.
Carpal Tunnel heilkenni stafar af endurteknu álagi og er algengasta álagsmeiðslan (RSI). Þetta er sársaukafullt ástand sem leiðir til náladofa, dofi, eða máttleysi í hendi og úlnlið. Eina leiðin til að forðast úlnliðsgöng heilkenni er að forðast endurteknar álagsmeiðsli, en það er erfitt að forðast þessi meiðsli alveg. Úlnliðsstuðningur hjálpar til við að styðja við úlnliðinn og létta þrýsting á miðtaug. Þeir hjálpa til við að halda úlnliðnum í hlutlausri stöðu meðan þú skrifar, létta álagi og spennu.
Músargripstíll:
Músargripstílarnir eru leiðirnar sem menn grípa og halda í mús til að nota hana. Músargripstílarnir lýsa einfaldlega þeirri handstöðu sem fólk hefur á músinni sinni. The þrjár helstu mús grip stíll eru:
- Pálmgreip
- Klóagrip
- Fingurgóm grip
Pálmgreip: Palm Grip er algengasti músargripstíllinn. Það er þægilegasta og skilvirkasta af öllum músagripstílum. Það er algengasti músargripstíllinn. Palm Grip er stíll þar sem notandinn grípur músina með lófanum.
Klóagrip: Claw Grip er músagripstíll þar sem notandinn grípur músina með klóinni neðst á fingrunum.
Fingurgóm grip: Í Fingertip Grip hefur notandinn aðeins snertingu við músarhnappinn með fingurgómnum. Músargripstílarnir lýsa einfaldlega þeirri handstöðu sem fólk hefur á músinni sinni.
Þessi þrjú grip músarinnar eru notuð til að halda músinni sem við höfum fjallað ítarlega um þessi þrjú grip í greininni okkar "Mismunandi músarhandtök“.
Lokaorð:
Við vonum að þessi grein hafi hjálpað þér að skilja betur mismunandi leiðir sem þú getur haldið á mús til að forðast úlnliðsgöng. Að taka sér tíma til að íhuga mismunandi músagrip er frábær leið til að halda úlnliðnum í takt og koma í veg fyrir streitu, sem getur valdið skemmdum á úlnliðnum þínum. Þakka þér fyrir að lesa, okkur finnst alltaf gaman að heyra frá lesendum okkar! Ef þú hefur einhverjar spurningar, þú getur skilið eftir spurningar þínar í athugasemdareitnum.
