Хэрхэн хийхийг сур хулгана барь карпаль туннелийн синдромоос зайлсхийхийн тулд, Үүнээс зайлсхийхийн тулд гараа хэрхэн зөв хөдөлгөх вэ. Та карпаль туннелийн хам шинжийн эсрэг дархлаатай гэж бодож магадгүй юм. Эцсийн эцэст, чи оффисын ажилтан биш. Гэхдээ, та буруу байж магадгүй. Бодоод үз дээ. Хэрэв та өдөржин компьютер хулганаа ашигладаг бол, тэгвэл та карпаль туннелийн синдром үүсэх эрсдэлтэй.
Бугуйн өвдөлт нь карпаль туннелийн синдром зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно, шөрмөсний үрэвсэл, болон артрит. Бугуйн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд, хулганыг хэрхэн зөв барьж сурах. Дадал зуршлаа өөрчлөхөд хэзээ ч оройтдоггүй. Хэрэв та хулганатай харьцах ур чадвараа сайжруулахыг оролдож байгаа бол, тэгвэл та зөв зам дээр байна. Энэ нийтлэлийг уншаад карпаль туннелийн синдром болон бусад давтагдах стресс гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хулганаа хэрхэн барих талаар олж мэдээрэй..
Хулганыг зөв ашиглах зарим цэгүүд:
- Хулганы байрлал таны биед тохирсон байх ёстой. Хэт хол бүү тавь – тохойгоо а 90 градусын өнцөг.
- Хулгана хэтэрхий чанга барьж болохгүй, хулганыг чанга барих нь өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хулгана хөдөлгөхдөө бугуйгаа бүү ашигла, гараа ашигла.
- Хулганы тохиргоог зөв, тав тухтай байдалд тохируулна уу.
- Тогтмол завсарлага аваарай.
Карпал хонгилоос зайлсхийхийн тулд хулганыг хэрхэн барих вэ:
Хулганыг барих олон янзын арга байдаг, мөн эдгээр аргуудын ихэнх нь бугуйны хонгил болон бусад гэмтэл үүсгэдэг. Хулганы буруу хэрэглэснээс хамгийн түгээмэл гэмтэл бол карпал туннелийн синдром юм. Carpal туннелийн синдром нь бугуйн хэсгийн мэдрэлд нөлөөлдөг өвдөлттэй гэмтэл юм. Энэ нь мэдээ алдалт үүсгэж болно, хорсох, болон сул тал. Carpal tunnel syndrome нь давтан хөдөлгөөнөөс үүсдэг. Бугуйн хонгил болон бусад гэмтэлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол бугуй, шууны хэт ачаалалаас сэргийлэхийн тулд хулганыг зөв барих явдал юм..
Хулганы байрлал:
Хулгана хаана байрлуулах нь таны бугуйнд маш чухал юм, тохой, ба мөр. Бид хулганынхаа байрлалын талаар ховор боддог. Зарим хүмүүс хулгана руу хэт хол байдаг, Хүзүү, мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг гартай ойр байлгахын оронд. Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Таны гар шуу болон хулганатайгаа тэгш өнцөг үүсгэх ёстой. Таны хуруунууд товчлуур дээр зогсохоос илүү дээр байх ёстой. Гар, бугуйг дахин эргүүлэхийг багасгахын тулд хулгана нь гарт харьцангуй ойрхон байх ёстой..
Хулгана хэрхэн барих вэ:
Баруун хулганыг гартаа авах ба атгах хэв маяг өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална, гэмтэл, мөн хулганыг хэт чанга атгаснаас болж ядрах. Хэрэв та гар, шуугаараа өвдөж байгаа бол, тохойндоо өвдөх, эсвэл бугуйндаа өвдөж байгаа бол та хулганаа барьж, товших аргаа тохируулж болно.
Ихэнх хүмүүс хулганаа барьж байхдаа хулганаа чанга дарж байгаагаа ч анзаардаггүй. Асуудал нь таны гар, бугуйнд маш их өвдөлт үүсгэдэг - энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ба, оронд нь, Хулганаа илүү тав тухтай ашиглахын тулд та үүнийг сул, хөнгөн барихад л хангалттай. Хулгана гараа сул барь. Ингэснээр та хулганыг илүү үр дүнтэй ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой.
Та компьютер ашиглаж байхдаа, хулгана бол таны хамгийн сайн найз. Та үүнийг ойртуулж, шаардлагатай бүх үйлдлүүдийг хийхэд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч, чи хулганаа дайсан болгох ёсгүй. Хулгана чанга атгах нь таны гар, бугуйг гэмтээж болно. Энэ нь таны бугуй, тохойн үений асуудал үүсгэж болно.
Тэгэхээр, хулганыг сул, хөнгөн ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд хэрэгтэй бол хулганаа барь нягт, -аас илүү хугацаагаар барихгүй эсэхийг шалгаарай 15 минут. Гэхдээ ийм тохиолдолд, та бугуйн дэвсгэр ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та хулганаа чанга атгаснаас болж өвдөж байгаа бол, та даруй эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хулганы товчлуурыг дараагүй үед хуруугаа агаарт байлгахын оронд хуруугаа хулгана дээр байлгаарай.. Хэрэв та хулганаа ашиглаагүй бол гараа хулганаас салгана уу.
Хулганы зөв байрлал:
Биеийн байдал Хулганы зөв байрлал нь шулуун суухаас эхэлдэг, мөрөө хойш тавьж, тайвширч, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав. Бугуйн хонгилын хам шинжээс зайлсхийхийн тулд хулганы зөв байрлалтай байх нь чухал юм. Хүмүүс хулгана ашигладаг гол шалтгаан нь энэ нь таны курсорыг эргүүлэх үр дүнтэй арга юм, мөн үүнийг ашиглахын тулд гараа хөдөлгөх шаардлагагүй.
Асуудал нь хүмүүс хулгана ашиглахдаа бугуйгаа өнцгөөр нугалах хандлагатай байдаг. Энэ нь карпаль туннелийн хам шинжийн томоохон хэсэг юм, давтан стресс гэмтлээс үүдэлтэй байж болно. Хулгана ашиглах хамгийн зөвлөдөг арга бол шуугаа ширээн дээр тавих явдал юм, шулуун бугуйгаараа.
Carpal туннелийн синдром давтагдсан стрессээс үүдэлтэй бөгөөд хамгийн түгээмэл давтагдах гэмтэл юм (RSI). Энэ нь хорсоход хүргэдэг өвдөлттэй нөхцөл юм, мэдээ алдалт, эсвэл гар, бугуйны сул тал. Carpal tunnel syndrome-ээс зайлсхийх цорын ганц арга бол давтагдах стресс гэмтлээс зайлсхийх явдал юм, гэхдээ эдгээр гэмтэлээс бүрэн зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Бугуйны тулгуур нь бугуйг дэмжиж, дунд мэдрэлийн даралтыг бууруулдаг. Тэд бичиж байхдаа бугуйг төвийг сахисан байрлалд байлгахад тусалдаг, ачаалал, хурцадмал байдлыг арилгах.
Хулганы бариулын хэв маяг:
Хулганы бариулын хэв маяг нь хулганыг ашиглахын тулд хүмүүс хулганаа барьж, барих арга юм.. Хулганы бариулын хэв маяг нь хүмүүсийн хулгана дээрх гарын байрлалыг энгийнээр дүрсэлдэг. The гурван үндсэн хулгана атгах хэв маяг нь:
- Palm Grip
- Claw Grip
- Хурууны үзүүр
Palm Grip: Palm Grip бол хулгана барих хамгийн түгээмэл загвар юм. Энэ нь хулганы бариулын бүх загваруудаас хамгийн тухтай, үр дүнтэй нь юм. Энэ бол хулгана барих хамгийн түгээмэл загвар юм. Palm Grip нь хэрэглэгч хулганыг алгаагаараа барьдаг загвар юм.
Claw Grip: Claw Grip нь хулганы бариулын хэв маяг бөгөөд хэрэглэгч хулганыг хурууныхаа ёроолд байгаа сарвуугаар атгадаг..
Хурууны үзүүр: Fingertip Grip-д хэрэглэгч зөвхөн хурууныхаа үзүүрээр хулганы товчийг дардаг. Хулганы бариулын хэв маяг нь хүмүүсийн хулгана дээрх гарын байрлалыг энгийнээр дүрсэлдэг.
Хулганы эдгээр гурван бариул нь хулганыг барихад хэрэглэгддэг бөгөөд бид эдгээр гурван бариулыг манай нийтлэлд дэлгэрэнгүй авч үзсэн болно.Өөр өөр хулганы бариул”.
Эцсийн үгс:
Энэ нийтлэл нь бугуйн хонгилоос зайлсхийхийн тулд хулганыг барих янз бүрийн аргуудыг илүү сайн ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна. Хулганы янз бүрийн бариулуудыг авч үзэх нь бугуйгаа тэгшлэх, стрессээс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм, Энэ нь таны бугуйнд гэмтэл учруулж болзошгүй. Уншиж байгаад баярлалаа, Бид үргэлж уншигчдаасаа сонсох дуртай! Хэрэв танд асуулт байвал, та асуултаа коммент хэсэгт үлдээж болно.
