Baro sida loo jiirka qabso si looga fogaado carpal tunnel syndrome, iyo sida loo dhaqdhaqaajiyo gacantaada si aad uga fogaato. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inaad ka difaaceyso cudurka carpal tunnel syndrome. Ka dib oo dhan, ma tihid shaqaale xafiis. Laakiin, waxaa laga yaabaa inaad qaldantahay. Ka fakar. Haddii aad isticmaasho kombayutarkaga mouse maalintii oo dhan, markaa waxaad halis ugu jirtaa inaad ku dhacdo carpal tunnel syndrome.
Xanuunka gacanta waxaa sababi kara dhowr arrimood oo ay ku jiraan carpal tunnel syndrome, tendinitis, iyo arthritis-ka. Si looga hortago xanuunka gacanta, baro sida saxda ah ee loo qabto jiirka. Marna aad daah uma aha inaad bedesho caadooyinkaaga. Haddii aad isku dayayso inaad hagaajiso xirfadaha maaraynta jiirka, markaa waxaad ku socotaa wadada saxda ah. Akhri maqaalkan oo ogow sida loo qabto jiirka si looga fogaado carpal tunnel syndrome iyo dhaawacyo kale oo soo noqnoqda.
Qodobbada qaar in si sax ah loo isticmaalo jiirka:
- Booska jiirkaagu waa inuu ahaadaa mid raaxo leh oo u dhow jirkaaga. Meel fog ha dhigin – xusulkaaga ku hay a 90 xagal darajo.
- Si adag ha u qabsan jiirka, jiirka oo si adag u qabsado waxay sababi kartaa xanuun iyo dhaawacyo.
- Ha isticmaalin gacantaada si aad u dhaqaajiso jiirka, cududdada isticmaal.
- Si sax ah u hagaaji goobaha jiirkaaga iyo hadba sida raaxadaada tahay.
- Qaado nasasho joogto ah.
Sida loo qabto Jiirka si looga fogaado Tunnel Carpal:
Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo qabto jiirka, iyo qaar badan oo ka mid ah siyaabahan waxay keeni karaan tunnel carpal iyo dhaawacyo kale. Dhaawaca ugu badan ee ka yimaada isticmaalka jiirka ee khaldan waa carpal tunnel syndrome. Carpal tunnel syndrome waa dhaawac xanuun badan oo saameeya neerfaha aagga curcurka. Waxay keeni kartaa kabuubyo, jidhidhid, iyo daciifnimo. Carpal tunnel syndrome waxaa sababa dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda. Sida ugu fiican ee looga fogaado tunnel-ka carpal iyo dhaawacyada kale waa in si sax ah loo qabto jiirka si looga hortago culeyska xad dhaafka ah ee gacanta iyo cududda..
Booska Jiirka:
Meesha aad dhigto jiirkaagu aad bay muhiim ugu tahay curcurkaaga, xusul, iyo garabka. Marar dhif ah ayaynu ka fikirnaa booska jiirkayaga. Dadka qaar ayaa aad ugu fogaaday jiirka, halkii ay ka dhigi lahaayeen meel u dhow kiiboodhka taasoo keeni karta qoorta iyo garabka xanuun. Suxulkaagu waa inuu ahaadaa xagal 90-degree ah. Gacantaadu waa inay ku samaysaa xagal qumman cududdaada hore iyo jiirka. Farahaagu waa inay ahaadaan badhamada halkii aad ku nasan lahayd korkooda. Jiirku waa inuu ahaado mid u dhow kiiboodhka si loo yareeyo leexinta soo noqnoqda ee gacanta iyo curcurka.
Sida loo Qabto Jiirka:
Soo qaadashada jiirka midig ee gacantaada iyo qaab xajin waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso xanuunka, dhaawac, iyo daal ay sababto qabashada jiirka oo aad u adag. Haddii aad la kulanto xanuun gacantaada iyo cududdaada, xanuunka xusulkaaga, ama xanuunka gacantaada waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hagaajiso habka aad u qabato jiirkaaga iyo habka aad u gujiso.
Dadka intooda badan xitaa ma ogaadaan inay qabtaan jiirkooda ama ay si adag u cadaadinayaan marka ay isticmaalayaan. Dhibaatada tan ayaa ah in ay keeni karto xanuun badan gacantaada iyo curcurka - iyada oo aan la xusin waxay keeni kartaa dhaawacyo.. Si taas looga fogaado iyo, beddel kara, waayo-aragnimo raaxo badan u yeelo jiirkaaga waxa kaliya ee ay tahay inaad samayso waa inaad si dabacsan oo fudud u qabato. Ku qabo jiirka adiga oo gacantaada dabacsan. Sidan ayaad si hufan ugu isticmaali kartaa jiirka oo aad uga fogaan kartaa dhaawac.
Markaad isticmaalayso kombuyuutar, jiirka ayaa ah saaxiibkaaga ugu fiican. Waxaad ku haysaa meel dhow oo isticmaal si aad u qabato dhammaan hawlaha lagama maarmaanka ah. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan jiirkaagu cadow kuu noqon. Jiirka oo aad si adag u qabsato waxay dhaawac ku keeni kartaa gacantaada iyo cududdaada. Waxa kale oo laga yaabaa inay keento arrimo ku saabsan cududda gacanta iyo kala-goysyada suxulka.
Markaa, waxaa la soo jeediyay in loo isticmaalo jiirka si dabacsan oo fudud. Haddii aad u baahan tahay qabo jiirka si adag, iska hubi inaadan haynin wax ka badan 15 daqiiqo. Laakiin kiiskan oo kale, waa inaad isticmaashid suufka gacanta. Haddii aad la ildaran tahay xanuun ay sabab u tahay qabsashada jiirka, waa inaad isla markiiba la tashataa dhakhtarkaaga. Farahaagu ha ku nastaan jiirka halkii aad farahaaga ku hayn lahayd hawada marka aanad gujin badhamada jiirka. Gacantaada ka qaad jiirka haddii aanad isticmaalayn.
Joogitaanka Jiirka saxda ah:
Joogitaanka Jiirka saxda ah wuxuu ku bilaabmaa fadhiga tooska ah, inaad garbahaaga dib u celiso oo debciso oo xusulladaadu u leexdaan xagal 90-degree ah. Haysashada jiirka saxda ah ee saxda ah waa lagama maarmaan si looga fogaado cilladda tunnel tunnel. Sababaha ugu waaweyn ee ay dadku u isticmaalaan jiirka ayaa ah sababtoo ah waa hab wax ku ool ah oo aad ku heli karto cursorkaaga, mana aha inaad gacantaada dhaqdhaqaajiso si aad u isticmaasho.
Dhibaatadu waxay tahay in dadku ay u muuqdaan inay laalaabaan cududdooda xagal markay isticmaalayaan jiirka. Tani waa qayb weyn oo ka mid ah carpal tunnel syndrome, Kaas oo ay sababi karto dhaawac kadeed oo soo noqnoqda. Habka ugu badan ee lagu taliyey ee loo isticmaalo jiirka waa in loo ogolaado cududdaada inay ku nasato miiska, gacantaada oo toosan.
Carpal tunnel syndrome waxaa keena walbahaarka soo noqnoqda waana dhaawaca soo noqnoqda ee ugu badan (RSI). Waa xaalad xanuun badan oo ka dhalata jidhicyo, kabuubyo, ama daciifnimada gacanta iyo curcurka. Sida kaliya ee looga fogaan karo carpal tunnel syndrome waa in laga fogaado dhaawacyada diiqada soo noqnoqda, laakiin way adagtahay in gabi ahaanba laga fogaado dhaawacyadan. Taageerada curcurku waxay caawisaa taageerada curcurka waxayna yareeyaan cadaadiska dareemaha dhexe. Waxay ka caawiyaan in curcurku ku hayo meel dhexdhexaad ah marka ay wax qorayaan, yaraynta culayska iyo kacsanaanta.
Qaababka Qabsashada Mouse:
Qaababka qabsashada jiirka ayaa ah siyaabaha ay aadamuhu u qabtaan oo ay ugu qabtaan jiirka si ay ugu adeegsadaan. Qaababka xajinta jiirka ayaa si fudud u qeexaya booska gacanta ee ay dadku ku leeyihiin jiirka. -Ga / -da saddex jiir oo waaweyn qaababka xajin waa:
- Qabashada Calaacasha
- Qabashada cidiyaha
- Qabashada faraha
Qabashada Calaacasha: Qabashada Palm waa qaabka xajinta jiirka ee ugu caansan. Waa tan ugu raaxada badan uguna waxtarka badan dhammaan qaababka xajinta jiirka. Waa qaabka xajinta jiirka ee ugu caansan. Palm Grip waa qaab uu isticmaaluhu ku qabsanayo mouse-ka calaacashadooda.
Qabashada cidiyaha: Claw Grip waa qaabka xajinta jiirka kaas oo adeegsaduhu uu ku qabsado jiirka cidiyaha salka farahooda..
Qabashada faraha: Qabashada Farta isticmaaluhu waxa kaliya oo uu la xidhiidha badhanka jiirka oo leh caarada farahooda. Qaababka xajinta jiirka ayaa si fudud u qeexaya booska gacanta ee ay dadku ku leeyihiin jiirka.
Saddexdan xajin ee jiirka ayaa loo isticmaalaa in lagu qabto jiirka waxaanu si faahfaahsan uga hadalnay saddexdan xajin ee maqaalkeena "Qabashada Jiirka ee kala duwan”.
Erayada ugu dambeeya:
Waxaan rajeyneynaa in maqaalkani uu kaa caawiyay inaad si fiican u fahamto siyaabaha kala duwan ee aad u qabsan karto jiirka si aad uga fogaato tunnel carpal. Qaadashada wakhti aad ku tixgaliso qabsashada jiirka ee kala duwan waa hab fiican oo aad gacantaada ku ilaalin karto oo aad uga hortagi karto diiqada, Kaas oo dhaawac u geysan kara cududdaada. Waad ku mahadsan tahay akhrinta, waxaan mar walba jecelnahay inaan ka maqalno akhristayaashayada! Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, su'aalahaaga waxaad ku dhaafi kartaa sanduuqa faallooyinka.
