Чӣ тавр карданро омӯзед мушро нигоҳ доред барои пешгирӣ кардани синдроми нақби карпал, ва чӣ тавр дасти худро дуруст ҳаракат кардан барои пешгирӣ кардани он. Шояд шумо фикр кунед, ки шумо аз синдроми нақби карпал эмин ҳастед. Дар поёни кор, шумо корманди офис нестед. Аммо, шумо хато карда метавонед. Дар бораи он фикр кунед. Агар шумо тамоми рӯз муши компютери худро истифода баред, пас шумо хатари пайдоиши синдроми нақби карпалро доред.
Дарди даст метавонад бо як қатор омилҳо, аз ҷумла синдроми нақби карпал ба вуҷуд ояд, тендинит, ва артрит. Барои пешгирии дарди дастҳо, тарзи дуруст нигоҳ доштани мушро ёд гиред. Барои тағир додани одатҳои худ ҳеҷ гоҳ дер нест. Агар шумо кӯшиш кунед, ки малакаҳои идоракунии мушро такмил диҳед, пас шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Ин мақоларо хонед ва бифаҳмед, ки чӣ гуна мушро нигоҳ доред, то аз синдроми нақби карпалӣ ва дигар ҷароҳатҳои стрессии такрорӣ пешгирӣ кунед..
Баъзе нуктаҳо барои дуруст истифода бурдани муш:
- Мавқеи муши шумо бояд нисбат ба бадани шумо бароҳат бошад. Онро аз ҳад дур нагузоред – оринҷи худро дар як нигоҳ доред 90 кунҷи дараҷа.
- Мушро хеле сахт нагиред, сахт дастгир кардани муш метавонад боиси дард ва захм гардад.
- Барои ҳаракат додани муш аз банди худ истифода набаред, бозуи худро истифода баред.
- Танзимоти муши худро дуруст ва мувофиқи роҳати худ танзим кунед.
- Танаффусҳои мунтазам гиред.
Чӣ тавр мушро нигоҳ доред, то нақби карпалро пешгирӣ кунед:
Роҳҳои гуногуни нигоҳ доштани муш вуҷуд доранд, ва бисёре аз ин роҳҳо метавонанд нақби карпал ва дигар ҷароҳатҳоро ба вуҷуд оранд. Ҷароҳати маъмултарин дар натиҷаи истифодаи нодурусти муш синдроми нақби карпал мебошад. Синдроми нақби карпал осеби дарднокест, ки ба асабҳои минтақаи дастӣ таъсир мерасонад. Он метавонад ба карахтӣ оварда расонад, ларзиш, ва сустӣ. Синдроми нақби карпалӣ дар натиҷаи ҳаракатҳои такрорӣ ба вуҷуд меояд. Беҳтарин роҳи пешгирӣ аз нақби карпал ва дигар ҷароҳатҳо ин дуруст нигоҳ доштани муш барои пешгирӣ кардани фишори аз ҳад зиёди даст ва бозу мебошад..
Мавқеи муш:
Дар куҷо шумо мушро ҷойгир мекунед, барои банди шумо бениҳоят муҳим аст, оринҷ, ва китф. Мо дар бораи мавқеъи муши худ хеле кам фикр мекунем. Баъзе одамон барои муш хеле дур мерасанд, ба ҷои нигоҳ доштани он ба клавиатура, ки метавонад боиси дарди гардан ва китф гардад. Оринҷи шумо бояд дар кунҷи 90 дараҷа бимонад. Дасти шумо бояд бо бозуи шумо ва муш кунҷи ростро ташкил диҳад. Ангуштонҳои шумо бояд дар болои тугмаҳо бошанд, на танҳо дар болои онҳо. Барои кам кардани гардиши такрории даст ва банди муш бояд ба клавиатура нисбатан наздик бошад..
Чӣ тавр мушро нигоҳ доред:
Чидани, то муш рост барои дасти худ ва услуби чанг метавонад ба шумо барои пешгирӣ кардани дард кӯмак кунад, ҷароҳат, ва хастагӣ дар натиҷаи сахт гирифтани муш. Агар шумо дар даст ва бозуи худ дард дошта бошед, дард дар оринҷи шумо, ё дард дар банди дастатон шумо метавонед тарзи гирифтани муш ва тарзи кликро танзим кунед.
Аксарияти одамон ҳатто дарк намекунанд, ки ҳангоми истифода аз муш муши худро сахт пахш мекунанд. Мушкилот бо ин дар он аст, ки он метавонад дар даст ва банди шумо дарди зиёде ба бор орад - ба ёдоварист, ки он метавонад ба ҷароҳатҳо оварда расонад.. Барои пешгирии ин ва, ба чои, бо муши худ таҷрибаи бароҳаттар дошта бошед, танҳо он аст, ки онро озод ва сабук нигоҳ доред. Мушро бо дасти худ ором нигоҳ доред. Бо ин роҳ шумо метавонед мушро самараноктар истифода баред ва аз осеб пешгирӣ кунед.
Вақте ки шумо компютерро истифода мебаред, муш дӯсти беҳтарини шумост. Шумо онро наздик нигоҳ доред ва онро барои иҷрои тамоми амалиёти зарурӣ истифода мебаред. Бо вуьуди он, нагузоред, ки мушатон душмани шумо шавад. Мушро сахт гирифтан метавонад ба даст ва банди шумо осеб расонад. Он инчунин метавонад мушкилотро бо буғумҳои дастӣ ва оринҷи шумо ба вуҷуд орад.
Пас, таклиф карда мешавад, ки мушро озодона ва сабук истифода баранд. Агар лозим бошад мушро нигоҳ доред сахт, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро зиёда аз он нигоҳ намедоред 15 дақиқа. Аммо дар чунин маврид, шумо бояд дастпӯшакро истифода баред. Агар шумо аз сабаби сахт гирифтани муш аз дард азоб кашед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед. Вақте ки шумо тугмаҳои мушро пахш намекунед, ангуштони худро дар ҳаво нигоҳ доред, ангуштони худро дар болои муш гузоред.. Агар шумо онро истифода набаред, дастатонро аз муш гиред.
Мавқеи дурусти муш:
Мавқеи дурусти муш аз нишастан рост оғоз мешавад, китфҳои худро қафо ва ором нигоҳ доред ва оринҷҳоятонро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Доштани мавқеи дурусти муш барои пешгирӣ кардани синдроми нақби карпал муҳим аст. Сабабҳои асосии истифодаи муш дар он аст, ки он як роҳи самараноки ба даст овардани курсори шумост, ва барои истифодаи он ба шумо лозим нест, ки бозуи худро ҳаракат диҳед.
Мушкилот дар он аст, ки одамон ҳангоми истифодаи муш дастҳои худро ба кунҷ мепечонанд. Ин як қисми калони синдроми нақби карпал аст, ки метавонад аз осеби фишори такрорӣ ба вуҷуд ояд. Усули аз ҳама тавсияшавандаи истифода бурдани муш ин аст, ки дастони шумо дар болои мизи корӣ истироҳат кунанд, бо банди худ рост.
Синдроми нақби карпал аз фишори такрорӣ ба вуҷуд омадааст ва осеби маъмултарини такроршаванда мебошад (RSI). Ин як ҳолати дардоварест, ки боиси ларзиш мегардад, карахтӣ, ё заъф дар дасту банди даст. Ягона роҳи пешгирӣ аз синдроми нақби карпал ин пешгирӣ кардани ҷароҳатҳои стрессии такрорӣ мебошад, аммо аз ин захмхо комилан дур шудан душвор аст. Дастпӯшакҳои дастӣ ба дастгирии даст кӯмак мекунанд ва фишорро ба асаби миёнарав сабук мекунанд. Онҳо кӯмак мекунанд, ки дастро дар ҳолати бетараф нигоҳ доранд, рафъи шиддат ва шиддат.
Услубҳои чанги муш:
Услубҳои чанголи муш ин роҳҳое мебошанд, ки одамон мушро барои истифода бурдан ва нигоҳ доранд.. Услубҳои чанголи муш танҳо мавқеи дастро, ки одамон дар муш доранд, тавсиф мекунанд. Пашна се муши асосӣ услубҳои чанговар мебошанд:
- Трамм
- Чангол
- Ангуштони ангушт
Трамм: Палм Grip маъмултарин услуби чанголи муш аст. Ин бароҳаттарин ва самараноки ҳама услубҳои чанголи муш аст. Ин маъмултарин услуби чанголи муш аст. Palm Grip услубест, ки дар он корбар мушро бо кафи худ мегирад.
Чангол: Claw Grip услуби чанголи муш аст, ки дар он корбар мушро бо чангол дар пояи ангуштони худ мегирад..
Ангуштони ангушт: Дар Fingertip Grip корбар танҳо бо тугмаи муш бо нӯги ангуштони худ тамос мегирад. Услубҳои чанголи муш танҳо мавқеи дастро, ки одамон дар муш доранд, тавсиф мекунанд.
Ин се чанголи муш барои нигоҳ доштани муш истифода мешавад, ки мо ин се чанголи мушро дар мақолаи худ муфассал баррасӣ кардем "Grips mouse mouse".
Калимаҳои ниҳоӣ:
Мо умедворем, ки ин мақола ба шумо дар фаҳмидани роҳҳои гуногуни нигоҳ доштани муш барои пешгирӣ аз нақби карпал кӯмак кардааст. Вақт барои баррасии дастҳои гуногуни муш як роҳи олии нигоҳ доштани дастони шумо ва пешгирии стресс аст, ки метавонад ба дастатон зарар расонад. Ташаккур барои хондан, мо хамеша аз хонандагони худ шунидан мехохем! Агар шумо ягон савол дошта бошед, шумо метавонед саволҳои худро дар қуттии шарҳ гузоред.
