Nasıl yapılacağını öğrenin fare tut karpal tünel sendromunu önlemek için, ve bundan kaçınmak için elinizi nasıl doğru şekilde hareket ettireceğiniz. Karpal tünel sendromuna karşı bağışık olduğunuzu düşünebilirsiniz. Nihayet, sen bir ofis çalışanı değilsin. Ancak, yanılıyor olabilirsin. Bir düşün. Bütün gün bilgisayarınızın faresini kullanıyorsanız, o zaman karpal tünel sendromu geliştirme riski altındasınız.
Bilek ağrısına karpal tünel sendromu da dahil olmak üzere birçok faktör neden olabilir., tendinit, ve artrit. Bilek ağrısını önlemek için, Fareyi düzgün tutmayı öğrenin. Alışkanlıklarınızı değiştirmek için asla geç değildir. Fare kullanma becerilerinizi geliştirmeye çalışıyorsanız, o zaman doğru yoldasın. Bu makaleyi okuyun ve karpal tünel sendromunu ve diğer tekrarlayan stres yaralanmalarını önlemek için fareyi nasıl tutacağınızı öğrenin.
Fareyi doğru kullanmak için bazı noktalar:
- Farenizin konumu vücudunuza göre rahat olmalıdır. Çok uzağa koymayın – dirseğinizi belli bir mesafede tutun 90 derece açısı.
- Fareyi çok sıkı tutmayın, Fareyi sıkı tutmak ağrıya ve yaralanmalara neden olabilir.
- Fareyi hareket ettirmek için bileğinizi kullanmayın, kolunu kullan.
- Fare ayarlarınızı doğru ve konforunuza göre ayarlayın.
- Düzenli molalar verin.
Karpal Tünelden Kaçınmak İçin Fare Nasıl Tutulur?:
Fareyi tutmanın birçok farklı yolu vardır, ve bu yolların çoğu karpal tünel ve diğer yaralanmalara neden olabilir. Yanlış fare kullanımından kaynaklanan en yaygın yaralanma karpal tünel sendromudur. Karpal tünel sendromu bilek bölgesindeki sinirleri etkileyen ağrılı bir yaralanmadır. Uyuşukluğa neden olabilir, karıncalanma, ve zayıflık. Karpal tünel sendromu tekrarlanan hareketlerden kaynaklanır. Karpal tünel ve diğer yaralanmalardan kaçınmanın en iyi yolu, bilek ve önkolun aşırı zorlanmasını önlemek için fareyi doğru tutmaktır..
Fare Konumu:
Farenizi yerleştirdiğiniz yer bileğiniz için son derece önemlidir, dirsek, ve omuz. Faremizin konumunu nadiren düşünürüz. Bazı insanlar fare için çok uzağa uzanıyor, Boyun ve omuz ağrısına neden olabilecek şekilde klavyeye yakın tutmak yerine. Dirseğiniz 90 derecelik bir açıda kalmalı. Eliniz ön kolunuz ve farenizle dik açı oluşturmalıdır. Parmaklarınız düğmelerin üzerinde durmak yerine düğmelerin üzerinde olmalıdır. El ve bileğin tekrar tekrar bükülmesini en aza indirmek için fare klavyeye nispeten yakın olmalıdır.
Fare Nasıl Tutulur:
Elinize uygun fareyi seçin ve kavrama tarzı acıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir, incinme, ve fareyi çok sert tutmanın neden olduğu yorgunluk. Elinizde ve önkolunuzda ağrı hissediyorsanız, dirseğinizdeki ağrı, veya bileğinizde ağrı varsa, farenizi tutma şeklinizi ve tıklama şeklinizi ayarlamak isteyebilirsiniz.
Çoğu kişi fareyi kullanırken tuttuğunun ya da sertçe bastırdığının farkında bile değil. Bununla ilgili sorun, elinizde ve bileğinizde çok fazla ağrıya neden olabilmesi ve yaralanmalara yol açabilmesidir.. Bunu önlemek için ve, yerine, farenizle daha rahat bir deneyim yaşamak için tek yapmanız gereken onu gevşek ve hafif bir şekilde tutmaktır. Fareyi elinizle rahat bir şekilde tutun. Bu şekilde fareyi daha verimli kullanabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz..
Bilgisayar kullanırken, fare senin en iyi arkadaşındır. Yakınınızda tutarsınız ve gerekli tüm işlemleri gerçekleştirmek için kullanırsınız. Fakat, farenizin düşmanınız olmasına izin vermemelisiniz. Fareyi sıkı tutmak elinizin ve bileğinizin yaralanmasına neden olabilir. Ayrıca bilek ve dirsek eklemlerinizde sorunlara da neden olabilir..
Bu yüzden, fareyi gevşek ve hafif kullanmanız önerilir. Eğer ihtiyacın olursa fareyi tut sıkıca, daha uzun süre tutmadığınızdan emin olun 15 dakika. Ama böyle bir durumda, bilek pedi kullanmalısın. Fareyi sıkı tutmaktan dolayı ağrı çekiyorsanız, derhal doktorunuza başvurmalısınız. Fare düğmelerine tıklamadığınız zamanlarda parmaklarınızı havada tutmak yerine parmaklarınızın farenin üzerinde durmasına izin verin. Kullanmıyorsanız elinizi fareden çekin.
Uygun Fare Duruşu:
Duruş Doğru fare duruşu düz oturmakla başlar, omuzlarınızı geride ve rahat tutarak dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Karpal tünel sendromunu önlemek için uygun fare duruşuna sahip olmak çok önemlidir. İnsanların fare kullanmasının ana nedeni, imlecinizi hareket ettirmenin etkili bir yolu olmasıdır., ve onu kullanmak için kolunuzu hareket ettirmenize gerek yok.
Sorun şu ki, insanlar fare kullanırken bileklerini belli bir açıyla bükme eğilimindeler.. Bu karpal tünel sendromunun büyük bir kısmı, tekrarlayan stres yaralanmalarından kaynaklanabilecek. Fare kullanmanın en çok tavsiye edilen yolu önkolunuzun masanın üzerinde durmasına izin vermektir, bileğiniz düzken.
Karpal tünel sendromu tekrarlayan stresten kaynaklanır ve en sık görülen tekrarlayan zorlanma yaralanmasıdır (RSI). Karıncalanmayla sonuçlanan acı verici bir durumdur, uyuşma, veya el ve bilekte zayıflık. Karpal tünel sendromundan kaçınmanın tek yolu tekrarlayan stres yaralanmalarından kaçınmaktır, ancak bu yaralanmalardan tamamen kaçınmak zordur. Bilek destekleri bileğin desteklenmesine ve medyan sinir üzerindeki baskının hafifletilmesine yardımcı olur. Yazarken bileğin nötr pozisyonda kalmasına yardımcı olurlar, gerginlik ve gerginliğin giderilmesi.
Fare Tutma Stilleri:
Fare kavrama stilleri, insanların fareyi kullanmak için kavrama ve tutma yollarıdır.. Fare kavrama stilleri basitçe insanların fare üzerindeki el konumunu tanımlar. The üç ana fare kavrama stilleri:
- Avuç Tutacağı
- Pençe Kavraması
- Parmak Ucu Kavraması
Avuç Tutacağı: Palm Grip en yaygın fare tutuş stilidir. Tüm fare kavrama stilleri arasında en rahat ve etkili olanıdır. En yaygın fare tutuş stilidir. Palm Grip, kullanıcının fareyi avuç içi ile tuttuğu bir stildir.
Pençe Kavraması: Claw Grip, kullanıcının fareyi parmaklarının tabanındaki pençeyle tuttuğu bir fare kavrama stilidir..
Parmak Ucu Kavraması: Fingertip Grip'te kullanıcı fare düğmesine yalnızca parmaklarının ucuyla temas eder. Fare kavrama stilleri basitçe insanların fare üzerindeki el konumunu tanımlar.
Farenin bu üç tutacağı fareyi tutmak için kullanılır” yazımızda bu üç tutacağı detaylı olarak ele aldık”Farklı Fare Tutamaçları”.
Son sözler:
Bu makalenin, karpal tünelden kaçınmak için fareyi tutmanın farklı yollarını daha iyi anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz.. Farklı fare tutuşlarını düşünmeye zaman ayırmak, bileğinizi aynı hizada tutmanın ve stresi önlemenin harika bir yoludur, bileğinize zarar verebilir. Okuduğunuz için teşekkürler, okuyucularımızdan her zaman haber almak isteriz! Eğer sorunuz varsa, Sorularınızı yorum kutusuna bırakabilirsiniz.
