Necə edəcəyinizi öyrənin siçan tutun karpal tunel sindromunun qarşısını almaq üçün, və bunun qarşısını almaq üçün əlinizi necə düzgün hərəkət etdirməli. Karpal tunel sindromuna qarşı immunitetiniz olduğunu düşünə bilərsiniz. Hər şeydən sonra, siz ofis işçisi deyilsiniz. Amma, səhv edə bilərsən. Bu barədə düşünün. Əgər bütün gün kompüter siçanı istifadə edirsinizsə, o zaman karpal tunel sindromunun inkişaf riski var.
Bilək ağrısına karpal tunel sindromu da daxil olmaqla bir sıra amillər səbəb ola bilər, tendinit, və artrit. Bilək ağrısının qarşısını almaq üçün, siçanı düzgün tutmağı öyrənin. Vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün heç vaxt gec deyil. Əgər siçanla işləmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə çalışırsınızsa, onda düz yoldasan. Bu məqaləni oxuyun və karpal tunel sindromu və digər təkrarlanan stress xəsarətlərindən qaçınmaq üçün siçanı necə tutacağınızı öyrənin..
Siçanı düzgün istifadə etmək üçün bəzi məqamlar:
- Siçanınızın mövqeyi bədəninizə nisbətən rahat olmalıdır. Çox uzağa qoymayın – dirsəyinizi bir yerdə saxlayın 90 dərəcə bucaq.
- Siçanı çox möhkəm tutmayın, siçanı möhkəm tutmaq ağrı və zədələrə səbəb ola bilər.
- Siçanı hərəkət etdirmək üçün biləyinizdən istifadə etməyin, qolundan istifadə et.
- Siçan parametrlərinizi düzgün və rahatlığınıza uyğun tənzimləyin.
- Daimi fasilələr edin.
Karpal tuneldən qaçmaq üçün siçanı necə tutmaq olar:
Siçanı tutmağın bir çox müxtəlif yolu var, və bu yolların bir çoxu karpal tunel və digər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Yanlış siçan istifadəsi nəticəsində ən çox görülən zədə karpal tunel sindromudur. Carpal Tunel Sindromu bilək nahiyəsində sinirlərə təsir edən ağrılı zədədir. Uyuşmaya səbəb ola bilər, karıncalanma, və zəiflik. Karpal tunel sindromu təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanır. Karpal tunel və digər xəsarətlərdən qaçmağın ən yaxşı yolu bilək və ön kolun həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün siçanı düzgün tutmaqdır..
Siçan mövqeyi:
Siçanınızı harada yerləşdirdiyiniz biləyiniz üçün son dərəcə vacibdir, dirsəkləmək, və çiyin. Siçanımızın mövqeyi haqqında nadir hallarda düşünürük. Bəzi insanlar siçan üçün çox uzağa uzanırlar, boyun və çiyin ağrısına səbəb ola biləcək klaviaturaya yaxın saxlamaq əvəzinə. Dirsəyiniz 90 dərəcə bucaq altında qalmalıdır. Əliniz bilək və siçanla düz bucaq yaratmalıdır. Barmaqlarınız düymələrin üstündə deyil, onların üzərində olmalıdır. Əl və biləyin təkrarlanan burulmasını minimuma endirmək üçün siçan klaviaturaya nisbətən yaxın olmalıdır..
Siçanı necə tutmaq olar:
Əliniz üçün sağ siçanı götürmək və tutma tərzi ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər, zədə, və siçanın çox bərk tutulması nəticəsində yaranan yorğunluq. Əlinizdə və qolunuzda ağrı hiss edirsinizsə, dirsəyinizdə ağrı, və ya biləyinizdə ağrı siçanınızı tutma tərzinizi və klikləmə üsulunuzu tənzimləmək istəyə bilərsiniz.
Əksər insanlar siçanı istifadə edərkən onu tutduqlarını və ya onu bərk basdıqlarını belə başa düşmürlər. Bununla bağlı problem, əlinizdə və biləyinizdə çox ağrıya səbəb ola bilər - zədələrə səbəb ola biləcəyini qeyd etməmək. Bunun qarşısını almaq üçün və, əvəzinə, siçanınızla daha rahat təcrübəyə sahib olmağınız kifayətdir ki, onu sərbəst və yüngül şəkildə tutun. Rahat əlinizlə siçanı tutun. Bu yolla siz siçanı daha səmərəli istifadə edə və zədədən qaça bilərsiniz.
Kompüterdən istifadə edərkən, siçan sizin ən yaxşı dostunuzdur. Siz onu yaxın tutursunuz və bütün lazımi əməliyyatları yerinə yetirmək üçün ondan istifadə edirsiniz. Lakin, siçanınızın düşməninizə çevrilməsinə imkan verməyin. Siçanı möhkəm tutmaq əlinizə və biləyinizə xəsarət yetirə bilər. O, həmçinin bilək və dirsək oynaqlarınızla bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
Belə ki, siçanı boş və yüngül şəkildə istifadə etmək tövsiyə olunur. Əgər lazımdırsa siçanı tutun sıx, daha çox saxlamadığınızdan əmin olun 15 dəqiqə. Ancaq belə bir vəziyyətdə, bilək yastığı istifadə etməlisiniz. Əgər siçanı bərk-bərk tutduğunuz üçün ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz. Siçan düymələrini basmadığınız zaman barmaqlarınızı havada saxlamaqdansa, barmaqlarınızın siçanın üzərində dayanmasına icazə verin. Əgər istifadə etmirsinizsə, əlinizi siçandan çıxarın.
Düzgün Siçan Duruşu:
Duruş Siçanın düzgün duruşu düz oturmaqdan başlayır, çiyinlərinizi arxada və rahat tutaraq və dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Karpal tunel sindromunun qarşısını almaq üçün düzgün siçan duruşuna sahib olmaq vacibdir. İnsanların siçandan istifadə etməsinin əsas səbəbləri onun kursorunuzu gəzdirməyin effektiv yolu olmasıdır, və istifadə etmək üçün qolunuzu tərpətmək lazım deyil.
Problem ondadır ki, insanlar siçan istifadə edərkən biləklərini bucaq altında əyməyə meyllidirlər. Bu, karpal tunel sindromunun böyük bir hissəsidir, təkrarlanan stress zədələnməsi səbəb ola bilər. Siçan istifadə etmək üçün ən çox tövsiyə olunan üsul, qolunuzun masanın üstündə dayanmasına icazə verməkdir, düz biləyinizlə.
Carpal Tunel Sindromu təkrarlanan stress nəticəsində yaranır və ən çox görülən təkrarlanan gərginlik zədəsidir (RSI). Bu, karıncalanma ilə nəticələnən ağrılı bir vəziyyətdir, uyuşqanlıq, və ya əl və biləkdə zəiflik. Karpal tunel sindromundan qaçmağın yeganə yolu təkrarlanan stress yaralanmalarından qaçmaqdır, lakin bu zədələrdən tamamilə qaçmaq çətindir. Bilək dayaqları biləyi dəstəkləməyə və median sinirdəki təzyiqi azaltmağa kömək edir. Onlar yazarkən biləyi neytral vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, gərginliyi və gərginliyi aradan qaldırır.
Siçan tutma üslubları:
Siçan tutma üslubları insanların siçanı istifadə etmək üçün onu tutması və tutması üsullarıdır.. Siçan tutma üslubları sadəcə insanların siçandakı əl mövqeyini təsvir edir. The üç əsas siçan tutma üslubları var:
- Xurma
- Caynaqlamaq
- Barmaq ucu tutma
Xurma: Palm Grip ən çox yayılmış siçan tutma tərzidir. Bu, bütün siçan tutma üslubları arasında ən rahat və səmərəlidir. Bu, ən çox yayılmış siçan tutma tərzidir. Palm Grip istifadəçinin ovucu ilə siçanı tutduğu bir üslubdur.
Caynaqlamaq: Claw Grip istifadəçinin siçanı barmaqlarının altındakı pəncə ilə tutduğu siçan tutma tərzidir..
Barmaq ucu tutma: Fingertip Grip-də istifadəçi yalnız barmaqlarının ucu ilə siçan düyməsi ilə əlaqə qurur. Siçan tutma üslubları sadəcə insanların siçandakı əl mövqeyini təsvir edir.
Siçanın bu üç tutacağı siçanı tutmaq üçün istifadə olunur. Biz məqaləmizdə bu üç tutacaqdan ətraflı bəhs etdik “Fərqli Siçan Tutacaqları”.
Son Sözlər:
Ümid edirik ki, bu məqalə karpal tuneldən qaçmaq üçün siçanı tutmağın müxtəlif yollarını daha yaxşı başa düşməyə kömək etdi. Fərqli siçan tutuşlarını nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırmaq biləyinizi düz saxlamaq və stressin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur, bu da biləyinizə zərər verə bilər. Oxumağınız üçün təşəkkür edirəm, biz həmişə oxucularımızdan eşitmək istəyirik! Hər hansı bir sualınız varsa, suallarınızı şərh bölməsində qeyd edə bilərsiniz.
