Научете как да дръж мишка за да избегнете синдрома на карпалния тунел, и как да движите правилно ръката си, за да го избегнете. Може би си мислите, че сте имунизирани срещу синдрома на карпалния тунел. След всичко, не си офис служител. Но, може и да грешите. Помислете за това. Ако използвате компютърната си мишка цял ден, тогава сте изложени на риск от развитие на синдром на карпалния тунел.
Болката в китката може да бъде причинена от редица фактори, включително синдром на карпалния тунел, тендинит, и артрит. За предотвратяване на болка в китката, научете как да държите мишката правилно. Никога не е късно да промените навиците си. Ако се опитвате да подобрите уменията си за работа с мишката, тогава сте на прав път. Прочетете тази статия и разберете как да държите мишка, за да избегнете синдрома на карпалния тунел и други повтарящи се стресови наранявания.
Някои точки за правилно използване на мишката:
- Позицията на мишката трябва да е удобна спрямо тялото ви. Не го поставяйте твърде далеч – дръжте лакътя си на a 90 градусов ъгъл.
- Не хващайте мишката твърде здраво, силното захващане на мишката може да причини болка и наранявания.
- Не използвайте китката си, за да местите мишката, използвай ръката си.
- Регулирайте настройките на мишката си правилно и според вашето удобство.
- Правете редовни почивки.
Как да държите мишка, за да избегнете карпалния тунел:
Има много различни начини да държите мишката, и много от тези начини могат да причинят карпален тунел и други наранявания. Най-често срещаното нараняване в резултат на неправилно използване на мишката е синдромът на карпалния тунел. Синдром на карпалния тунел е болезнено нараняване, което засяга нервите в областта на китката. Може да причини изтръпване, изтръпване, и слабост. Синдромът на карпалния тунел се причинява от повтарящи се движения. Най-добрият начин да избегнете карпален тунел и други наранявания е да държите мишката правилно, за да предотвратите пренапрежение на китката и предмишницата.
Позицията на мишката:
Където поставяте мишката си е изключително важно за китката ви, лакът, и рамото. Рядко мислим за позицията на мишката. Някои хора посягат твърде далеч за мишката, вместо да го държите близо до клавиатурата, което може да причини болка във врата и раменете. Лакътят ви трябва да остане под ъгъл от 90 градуса. Ръката ви трябва да образува прав ъгъл с предмишницата и мишката. Пръстите ви трябва да са върху бутоните, а не просто да лежат върху тях. Мишката трябва да е относително близо до клавиатурата, за да се сведе до минимум повтарящото се усукване на ръката и китката.
Как да държите мишката:
Вземете правилната мишка за ръката си и стил на захващане може да ви помогне да избегнете болката, нараняване, и умора, причинена от прекалено силно захващане на мишката. Ако изпитвате болка в ръката и предмишницата, болка в лакътя, или болка в китката ви може да искате да коригирате начина, по който хващате мишката и начина, по който щракате.
Повечето хора дори не осъзнават, че хващат мишката си или я натискат силно, когато я използват. Проблемът с това е, че може да причини много болка в ръката и китката ви – да не говорим, че може да доведе до наранявания. За да избегнете това и, вместо, имате по-удобно изживяване с мишката, всичко, което трябва да направите, е да я държите свободно и леко. Дръжте мишката с отпусната ръка. По този начин можете да използвате мишката по-ефективно и да избегнете нараняване.
Когато използвате компютър, мишката е твоят най-добър приятел. Държите го близо и го използвате, за да извършите всички необходими операции. въпреки това, не трябва да позволявате на мишката ви да стане ваш враг. Силното хващане на мишката може да причини нараняване на ръката и китката ви. Може също да причини проблеми с ставите на китката и лакътя.
Така, препоръчва се да използвате мишката хлабаво и леко. Ако трябва задръжте мишката плътно, уверете се, че не го държите повече от 15 минути. Но в такъв случай, трябва да използвате подложка за китката. Ако страдате от болка поради здраво стискане на мишката, трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар. Оставете пръстите си да почиват върху мишката, вместо да държите пръстите си във въздуха, когато не щраквате върху бутоните на мишката. Свалете ръката си от мишката, ако не я използвате.
Правилна поза на мишката:
Поза Правилната стойка на мишката започва със седене изправено, дръжте раменете назад и отпуснати, а лактите свити под ъгъл от 90 градуса. Правилната поза на мишката е от съществено значение за избягване на синдрома на карпалния тунел. Основните причини, поради които хората използват мишка, са, че това е ефективен начин за придвижване на курсора, и не е нужно да движите ръката си, за да го използвате.
Проблемът е, че хората са склонни да огъват китките си под ъгъл, когато използват мишка. Това е голяма част от синдрома на карпалния тунел, което може да бъде причинено от повтарящи се стресови наранявания. Най-препоръчителният начин да използвате мишка е да оставите предмишницата си да лежи на бюрото, с изправена китка.
Синдром на карпалния тунел се причинява от повтарящ се стрес и е най-честата травма от повтарящо се напрежение (RSI). Това е болезнено състояние, което води до изтръпване, изтръпване, или слабост в ръката и китката. Единственият начин да избегнете синдрома на карпалния тунел е да избегнете повтарящи се стресови наранявания, но е трудно да се избегнат напълно тези наранявания. Опорите за китката помагат за поддържане на китката и облекчават натиска върху средния нерв. Те помагат за поддържане на китката в неутрална позиция, докато пишете, облекчаване на напрежението и напрежението.
Стилове на захващане на мишката:
Стиловете на захващане на мишката са начините, по които хората хващат и държат мишката, за да я използват. Стиловете на захващане на мишката просто описват позицията на ръката, която хората имат върху мишката. The три основни мишки стиловете на захващане са:
- Дланта за хващане
- Claw Grip
- Хващане на върха на пръста
Дланта за хващане: Palm Grip е най-разпространеният стил за захващане на мишката. Това е най-удобният и ефективен от всички стилове на захващане на мишката. Това е най-често срещаният стил на захващане на мишката. Palm Grip е стил, при който потребителят хваща мишката с дланта си.
Claw Grip: Claw Grip е стил на захващане на мишката, при който потребителят хваща мишката с нокът в основата на пръстите си.
Хващане на върха на пръста: При Fingertip Grip потребителят осъществява контакт с бутона на мишката само с върха на пръстите си. Стиловете на захващане на мишката просто описват позицията на ръката, която хората имат върху мишката.
Тези три ръкохватки на мишката се използват за задържане на мишката, ние ги обсъдихме подробно в нашата статия „Различни дръжки на мишката”.
Заключителни думи:
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете по-добре различните начини, по които можете да държите мишката, за да избегнете карпалния тунел. Отделянето на време за обмисляне на различни хватки на мишката е чудесен начин да поддържате китката си в една линия и да предотвратите стреса, което може да причини увреждане на китката ви. Благодаря ви за четенето, винаги обичаме да чуваме от нашите читатели! Ако имате някакви въпроси, можете да оставите вашите въпроси в полето за коментари.
