Naučite kako da držite miša kako bi se izbjegao sindrom karpalnog tunela, i kako pravilno pomicati ruku da to izbjegnete. Možda mislite da ste imuni na sindrom karpalnog tunela. Nakon svega, nisi kancelarijski radnik. Ali, možda grešiš. Razmisli o tome. Ako koristite kompjuterski miš cijeli dan, tada ste u opasnosti od razvoja sindroma karpalnog tunela.
Bol u zglobu može biti uzrokovan nizom faktora uključujući sindrom karpalnog tunela, tendinitis, i artritis. Za prevenciju bolova u zglobu, naučite kako pravilno držati miša. Nikad nije kasno da promijenite svoje navike. Ako pokušavate poboljšati svoje vještine rukovanja mišem, onda ste na pravom putu. Pročitajte ovaj članak i saznajte kako držati miša kako biste izbjegli sindrom karpalnog tunela i druge ponavljajuće stresne ozljede.
Neke točke za pravilno korištenje miša:
- Položaj vašeg miša mora biti udoban u odnosu na vaše tijelo. Ne stavljajte to predaleko – držite lakat na a 90 stepen ugao.
- Ne hvatajte miša previše čvrsto, čvrsto držanje miša može uzrokovati bol i ozljede.
- Nemojte koristiti zglob za pomicanje miša, upotrebi svoju ruku.
- Prilagodite postavke miša ispravno i prema svojoj udobnosti.
- Pravite redovne pauze.
Kako držati miša da izbjegnemo karpalni tunel:
Postoji mnogo različitih načina za držanje miša, i mnogi od ovih načina mogu uzrokovati karpalni tunel i druge ozljede. Najčešća ozljeda koja je rezultat nepravilne upotrebe miša je sindrom karpalnog tunela. Sindrom karpalnog tunela je bolna ozljeda koja zahvaća živce u području ručnog zgloba. Može uzrokovati utrnulost, trnci, i slabost. Sindrom karpalnog tunela je uzrokovan ponovljenim pokretima. Najbolji način da izbjegnete karpalni tunel i druge ozljede je pravilno držanje miša kako biste spriječili prenaprezanje zgloba i podlaktice.
Položaj miša:
Mjesto na kojem postavljate miš je izuzetno važno za vaš zglob, lakat, i rame. Rijetko razmišljamo o položaju našeg miša. Neki ljudi posežu predaleko za mišem, umjesto da ga držite blizu tastature što može uzrokovati bol u vratu i ramenima. Vaš lakat treba da ostane pod uglom od 90 stepeni. Vaša ruka treba da formira pravi ugao sa podlakticom i mišem. Vaši prsti bi trebali biti na dugmadima, a ne samo na njima. Miš bi trebao biti relativno blizu tastature kako bi se minimiziralo ponavljajuće uvrtanje šake i zgloba.
Kako držati miša:
Podizanje desnog miša za svoju ruku i stil hvatanja može vam pomoći da izbjegnete bol, povreda, i umor uzrokovan prejakim hvatanjem miša. Ako osjećate bol u šaci i podlaktici, bol u laktu, ili bol u zglobu, možda biste željeli prilagoditi način na koji držite miš i način na koji kliknete.
Većina ljudi ni ne shvaćaju da hvataju miša ili ga snažno pritiskaju kada ga koriste. Problem s ovim je što može uzrokovati jak bol u ruci i zglobu – da ne spominjemo da može dovesti do ozljeda. Da bi se to izbjeglo i, umjesto toga, imate udobnije iskustvo sa svojim mišem, sve što treba da uradite je da ga držite opušteno i lagano. Miša držite opuštenom rukom. Na ovaj način možete efikasnije koristiti miš i izbjeći ozljede.
Kada koristite računar, miš je tvoj najbolji prijatelj. Držite ga blizu i koristite za obavljanje svih potrebnih operacija. kako god, ne biste trebali dozvoliti da vaš miš postane vaš neprijatelj. Čvrsto držanje miša može uzrokovati ozljede vaše ruke i ručnog zgloba. To također može uzrokovati probleme sa zglobovima zglobova i laktova.
Dakle, predlaže se korištenje miša opušteno i lagano. Ako treba držite miša čvrsto, pazite da ga ne držite duže od 15 minuta. Ali u takvom slučaju, trebalo bi da koristite jastučić za zglob. Ako patite od boli zbog čvrstog hvatanja miša, odmah se obratite svom ljekaru. Neka vam prsti počivaju na mišu umjesto da držite prste u zraku kada ne pritisnete tipke miša. Skinite ruku s miša ako ga ne koristite.
Pravilno držanje miša:
Držanje Pravilno držanje miša počinje uspravnim sedenjem, držite ramena unazad i opuštena, a laktove savijene pod uglom od 90 stepeni. Pravilno držanje miša je neophodno da bi se izbjegao sindrom karpalnog tunela. Glavni razlozi zbog kojih ljudi koriste miš su zato što je to efikasan način da pomaknete kursor, i ne morate pomicati ruku da biste ga koristili.
Problem je u tome što ljudi imaju tendenciju da savijaju zglobove pod uglom kada koriste miš. Ovo je veliki dio sindroma karpalnog tunela, što može biti uzrokovano ponavljajućim stresnim ozljedama. Najpreporučljiviji način korištenja miša je da dozvolite da vaša podlaktica leži na stolu, sa ispravljenim zglobom.
Sindrom karpalnog tunela je uzrokovana ponavljajućim stresom i najčešća je ozljeda koja se ponavlja (RSI). To je bolno stanje koje dovodi do trnaca, utrnulost, ili slabost u šaci i zglobu. Jedini način da se izbjegne sindrom karpalnog tunela je izbjegavanje ponavljajućih stresnih ozljeda, ali je teško u potpunosti izbjeći ove ozljede. Oslonci za zglob pomažu u podršci zglobu i ublažavaju pritisak na srednji nerv. Pomažu da ručni zglob bude u neutralnom položaju dok kucate, ublažavanje naprezanja i napetosti.
Stilovi držanja miša:
Stilovi držanja miša su načini na koje ljudi hvataju i drže miša kako bi ga koristili. Stilovi držanja miša jednostavno opisuju položaj ruke koji ljudi imaju na svom mišu. The tri glavna miša stilovi hvatanja su:
- Palming Grip
- Kandži
- Fingertip Grip
Palming Grip: Palm Grip je najčešći stil držanja miša. To je najudobniji i najefikasniji od svih stilova držanja miša. To je najčešći stil držanja miša. Palm Grip je stil u kojem korisnik hvata miša svojim dlanom.
Kandži: Claw Grip je stil držanja miša u kojem korisnik hvata miša kandžom na dnu svojih prstiju.
Fingertip Grip: U Fingertip Grip-u korisnik vrši dodir samo s tipkom miša vrhom svojih prstiju. Stilovi držanja miša jednostavno opisuju položaj ruke koji ljudi imaju na svom mišu.
Ova tri hvatanja miša se koriste za držanje miša o kojima smo detaljno raspravljali u našem članku “Različiti držači miša".
Završne riječi:
Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da bolje shvatite različite načine na koje možete držati miša kako biste izbjegli karpalni tunel. Odvojite vrijeme za razmatranje različitih držača miša je odličan način da držite zglob u liniji i spriječite stres, što može uzrokovati oštećenje vašeg zgloba. Hvala na čitanju, uvek volimo da čujemo od naših čitalaca! Ako imate pitanja, svoja pitanja možete ostaviti u polju za komentare.
