Ikasi nola egin eutsi sagua karpoko tunelaren sindromea saihesteko, eta nola mugitu eskua behar bezala saihesteko. Pentsa dezakezu karpoko tunelaren sindromearen immunitatea zarela. Azken finean, ez zara bulegoko langilea. Baina, oker egon zaitezke. Pentsa ezazu. Egun osoan ordenagailuko sagua erabiltzen baduzu, orduan karpoko tunelaren sindromea garatzeko arriskua duzu.
Eskumuturreko mina hainbat faktorek sor dezakete, besteak beste, karpoko tunelaren sindromea, tendinitisa, eta artritisa. Eskumuturreko mina saihesteko, ikasi sagua behar bezala eusten. Inoiz ez da berandu zure ohiturak aldatzeko. Sagua maneiatzeko trebetasunak hobetzen saiatzen ari bazara, orduan bide onetik zoaz. Irakurri artikulu hau eta ezagutu saguari nola eutsi karpoko tunelaren sindromea eta beste estres errepikakorreko lesio batzuk saihesteko..
Puntu batzuk sagua behar bezala erabiltzeko:
- Zure saguaren posizioak zure gorputzarekiko eroso egon behar du. Ez jarri urrunegi – mantendu ukondoa a 90 graduko angelua.
- Ez ezazu sagua gehiegi estutu, sagua estu hartzeak mina eta lesioak sor ditzake.
- Ez erabili eskumuturra sagua mugitzeko, erabili besoa.
- Doitu saguaren ezarpenak behar bezala eta zure erosotasunaren arabera.
- Hartu ohiko atsedenaldiak.
Nola eutsi sagua karpoko tunela saihesteko:
Sagua eusteko hainbat modu daude, eta modu horietako askok karpoko tunela eta beste lesio batzuk eragin ditzakete. Saguaren erabilera okerren ondoriozko lesiorik ohikoena karpoko tunelaren sindromea da. Carpal tunelaren sindromea eskumuturraren eremuko nerbioei eragiten dien lesio mingarria da. Zentzumena eragin dezake, kilibriak, eta ahultasuna. Karpoko tunelaren sindromea mugimendu errepikatuek eragiten dute. Karpoko tunela eta beste lesio batzuk saihesteko modurik onena sagua ondo eustea da, eskumuturraren eta besaurrearen gehiegizko esfortzuak saihesteko..
Saguaren posizioa:
Sagua non jartzen duzun oso garrantzitsua da zure eskumuturrarentzat, ukondo, eta sorbalda. Gutxitan pentsatzen dugu gure saguaren posizioaz. Pertsona batzuk urrunegi iristen dira saguara, teklatutik gertu eduki beharrean, lepoko eta sorbaldako mina eragin dezakeena. Zure ukondoa 90 graduko angeluan egon behar du. Eskuak angelu zuzen bat osatu behar du besaurrearekin eta saguarekin. Behatzak botoietan egon behar dira haien gainean egon beharrean. Sagua teklatutik nahiko hurbil egon behar da, eskuaren eta eskumuturraren bira errepikakorra minimizatzeko.
Nola eutsi sagua:
Eskuineko sagua jasotzea eta grip estiloa mina saihesten lagun zaitzake, lesioa, eta sagua gogorregi helduta eragindako nekea. Eskuan eta besaurrean mina jasaten baduzu, ukondoan mina, edo mina eskumuturrean, baliteke sagua uzteko modua eta klik egiteko modua egokitu nahi izatea.
Jende gehienak ez dira konturatzen saguari helduta edo gogor sakatzen ari dela erabiltzen dutenean. Honen arazoa zure eskuan eta eskumuturrean min handia sor dezakeela da; zer esanik ez, lesioak ekar ditzakeela. Hau saihesteko eta, horren ordez, esperientzia erosoagoa izan zure saguarekin egin behar duzun guztia arin eta arin eutsi besterik ez duzu. Eutsi sagua eskua erlaxatuta. Horrela sagua modu eraginkorragoan erabil dezakezu eta lesioak saihestu ditzakezu.
Ordenagailua erabiltzen ari zarenean, sagua zure lagunik onena da. Itxi eutsi eta beharrezko eragiketa guztiak egiteko erabiltzen duzu. Hala ere, ez zenuke utzi behar zure sagua zure etsaia bilakatzen. Sagua ondo helduz gero, eskuan eta eskumuturrean lesioak eragin ditzake. Eskumuturraren eta ukondoen artikulazioetan ere arazoak sor ditzake.
Beraz, sagua solte eta arin erabiltzea gomendatzen da. Behar baduzu eutsi sagua estu-estu, ziurtatu baino gehiago ez duzula eusten 15 minutu. Baina halako batean, eskumuturreko kuxina bat erabili behar duzu. Mina jasaten ari bazara, sagua estuki helduta, berehala zure medikuari kontsultatu beharko zenuke. Utzi hatzak saguaren gainean egon beharrean, saguaren botoiak sakatzen ez dituzunean hatzak airean mantendu beharrean. Kendu eskua sagutik erabiltzen ari ez bazara.
Saguaren jarrera egokia:
Jarrera Saguaren jarrera egokia zuzen eserita hasten da, sorbaldak atzera eta lasai mantenduz eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta. Saguaren jarrera egokia izatea ezinbestekoa da karpoko tunelaren sindromea saihesteko. Jendeak sagua erabiltzeko arrazoi nagusiak zure kurtsorea mugitzeko modu eraginkorra delako dira, eta ez duzu besoa mugitu beharrik erabiltzeko.
Arazoa da jendeak sagua erabiltzen duenean eskumuturrak angelu batean tolestu ohi dituela. Hau karpoko tunelaren sindromearen zati handi bat da, estres errepikakorreko lesio batek eragin dezakeena. Sagua erabiltzeko modurik gomendagarriena besaurrea mahai gainean gelditzea da, eskumuturra zuzen duela.
Carpal tunelaren sindromea estres errepikakorrak eragiten du eta tentsio errepikakorreko lesio ohikoena da (RSI). Baldintza mingarria da, eta horrek inurridura eragiten du, ernura, edo ahultasuna eskuan eta eskumuturrean. Karpoko tunelaren sindromea saihesteko modu bakarra estres-lesio errepikakorrak saihestea da, baina zaila da lesio horiek guztiz saihestea. Eskumuturreko euskarriek eskumuturra eusten laguntzen dute eta erdiko nerbioaren presioa arintzen dute. Idazketan eskumuturra posizio neutroan mantentzen laguntzen dute, tentsioa eta tentsioa arinduz.
Saguaren helduleku estiloak:
Saguaren helduleku-estiloak gizakiek saguari heldu eta eusten dioten moduak dira, hura erabiltzeko. Saguaren helduleku-estiloek jendeak saguaren gainean duen esku-posizioa deskribatzen dute. The hiru sagu nagusiak grip estiloak dira:
- Palmondo
- Atzaparen grip
- Hatz-adarra
Palmondo: Palm Grip saguaren grip estilo ohikoena da. Saguaren helduleku-estilo guztien artean erosoena eta eraginkorrena da. Saguaren grip estilo ohikoena da. Palm Grip erabiltzaileak sagua bere palmondoarekin hartzen duen estilo bat da.
Atzaparen grip: Claw Grip saguaren helduleku-estilo bat da, non erabiltzaileak sagua hartzen duen atzaparra hatz-oinean duela..
Hatz-adarra: Fingertip Grip-en erabiltzaileak saguaren botoiarekin hatz puntarekin soilik egiten du kontaktua. Saguaren helduleku-estiloek jendeak saguaren gainean duen esku-posizioa deskribatzen dute.
Saguaren hiru helduleku hauek sagua eusteko erabiltzen dira. Hiru helduleku hauek zehatz-mehatz aztertu ditugu gure artikuluan "Saguaren aurkako gripeak”.
Azken Hitzak:
Artikulu honek karpoko tunela saihesteko sagua eusteko modu desberdinak hobeto ulertzen lagundu izana espero dugu. Saguaren helduleku desberdinak kontuan hartzeko denbora hartzea modu bikaina da eskumuturra lerroan mantentzeko eta estresa saihesteko, zure eskumuturrean kalteak eragin ditzakeena. Eskerrik asko irakurtzeagatik, beti gustatzen zaigu irakurleei entzutea! Galderarik baduzu, zure galderak iruzkinen koadroan utzi ditzakezu.
