یاد بگیرید که چگونه یک موش را نگه دارید برای جلوگیری از سندرم تونل کارپال, و چگونه دست خود را به درستی برای جلوگیری از آن حرکت دهید. ممکن است فکر کنید که از سندرم تونل کارپ مصون هستید. گذشته از همه اینها, شما کارمند اداری نیستید. ولی, ممکن است اشتباه کنید. در مورد آن فکر کنید. اگر تمام روز از ماوس کامپیوتر خود استفاده می کنید, پس شما در معرض خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال هستید.
درد مچ دست می تواند ناشی از عوامل متعددی از جمله سندرم تونل کارپال باشد, تاندونیت, و آرتریت. برای جلوگیری از درد مچ دست, یاد بگیرید چگونه موس را به درستی در دست بگیرید. هیچ وقت برای تغییر عادات دیر نیست. اگر میخواهید مهارتهای کار با ماوس خود را بهبود ببخشید, آنگاه در مسیر درستی هستید. این مقاله را بخوانید و بیاموزید که چگونه موش را برای جلوگیری از سندرم تونل کارپال و سایر آسیبهای استرس مکرر در دست بگیرید..
چند نکته برای استفاده صحیح از ماوس:
- موقعیت موس شما باید نسبت به بدن شما راحت باشد. آن را زیاد دور نکنید – آرنج خود را در حالت a نگه دارید 90 زاویه درجه.
- موس را خیلی محکم نگیرید, محکم گرفتن ماوس می تواند باعث درد و آسیب شود.
- از مچ دست خود برای حرکت دادن ماوس استفاده نکنید, از بازوی خود استفاده کنید.
- تنظیمات ماوس خود را به درستی و با توجه به راحتی خود تنظیم کنید.
- به طور منظم استراحت کنید.
نحوه نگه داشتن ماوس برای جلوگیری از تونل کارپال:
روش های مختلفی برای نگه داشتن ماوس وجود دارد, و بسیاری از این راه ها می توانند باعث ایجاد تونل کارپال و آسیب های دیگر شوند. شایع ترین آسیب ناشی از استفاده نادرست از موش، سندرم تونل کارپال است. سندرم تونل کارپ یک آسیب دردناک است که بر اعصاب ناحیه مچ دست تأثیر می گذارد. می تواند باعث بی حسی شود, سوزن سوزن شدن, و ضعف. سندرم تونل کارپال در اثر حرکات مکرر ایجاد می شود. بهترین راه برای جلوگیری از تونل کارپال و سایر صدمات، نگه داشتن صحیح ماوس برای جلوگیری از فشار بیش از حد مچ دست و ساعد است..
موقعیت ماوس:
جایی که ماوس خود را قرار می دهید برای مچ دست شما بسیار مهم است, آرنج, و شانه. ما به ندرت به موقعیت موش خود فکر می کنیم. برخی افراد برای موش خیلی فاصله می گیرند, به جای نزدیک نگه داشتن آن به صفحه کلید که می تواند باعث درد گردن و شانه شود. آرنج شما باید در زاویه 90 درجه بماند. دست شما باید با ساعد و ماوس زاویه راست تشکیل دهد. انگشتان شما باید روی دکمه ها باشند نه اینکه فقط روی آن ها قرار بگیرند. ماوس باید نسبتا نزدیک به صفحه کلید باشد تا چرخش مکرر دست و مچ به حداقل برسد..
چگونه ماوس را نگه داریم:
برداشتن موس مناسب برای دست شما و سبک گرفتن می تواند به شما در جلوگیری از درد کمک کند, جراحت, و خستگی ناشی از گرفتن بیش از حد ماوس. اگر در دست و ساعد خود درد دارید, درد در آرنج شما, یا درد در مچ دست خود ممکن است بخواهید نحوه گرفتن ماوس و نحوه کلیک کردن را تنظیم کنید.
بسیاری از مردم حتی متوجه نمی شوند که هنگام استفاده از ماوس خود را گرفته یا آن را به شدت فشار می دهند. مشکل این است که می تواند درد زیادی در دست و مچ شما ایجاد کند - ناگفته نماند که می تواند منجر به آسیب شود.. برای جلوگیری از این و, در عوض, تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را شل و سبک نگه دارید. موس را با دست خود در حالت استراحت نگه دارید. به این ترتیب می توانید به طور موثرتری از ماوس استفاده کنید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
وقتی از کامپیوتر استفاده می کنید, موش بهترین دوست شماست. شما آن را نزدیک نگه دارید و از آن برای انجام تمام عملیات های لازم استفاده کنید. با این حال, شما نباید اجازه دهید موش دشمن شما شود. محکم گرفتن ماوس می تواند باعث آسیب به دست و مچ دست شما شود. همچنین ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در مفاصل مچ دست و آرنج شما شود.
بنابراین, پیشنهاد می شود از ماوس به صورت آزاد و آرام استفاده کنید. اگر شما نیاز دارید ماوس را نگه دارید محکم, مطمئن شوید که آن را بیشتر از آن نگه ندارید 15 دقایق. اما در چنین حالتی, باید از پد مچ دست استفاده کنید. اگر به دلیل محکم گرفتن ماوس از درد رنج می برید, شما باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید. اجازه دهید انگشتانتان روی ماوس قرار گیرند نه اینکه وقتی روی دکمههای ماوس کلیک نمیکنید انگشتانتان را در هوا نگه دارید.. اگر از ماوس استفاده نمی کنید دست خود را از روی آن بردارید.
وضعیت مناسب موش:
وضعیت وضعیت وضعیت مناسب موش با صاف نشستن شروع می شود, شانه های خود را به عقب و آرام نگه دارید و آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. داشتن وضعیت مناسب موش برای جلوگیری از سندرم تونل کارپال ضروری است. دلایل اصلی استفاده مردم از ماوس این است که این روشی کارآمد برای به دست آوردن مکان نما است, و برای استفاده از آن لازم نیست بازوی خود را حرکت دهید.
مشکل این است که افراد هنگام استفاده از ماوس تمایل دارند مچ دست خود را با زاویه خم کنند. این بخش بزرگی از سندرم تونل کارپال است, که می تواند ناشی از آسیب استرس مکرر باشد. توصیه شده ترین روش برای استفاده از ماوس این است که به ساعد خود اجازه دهید روی میز قرار گیرد, با مچ دست صاف.
سندرم تونل کارپ ناشی از استرس مکرر است و شایع ترین آسیب فشاری تکراری است (RSI). این یک وضعیت دردناک است که منجر به گزگز می شود, بی حسی, یا ضعف در دست و مچ دست. تنها راه برای جلوگیری از سندرم تونل کارپ، جلوگیری از آسیب های استرس مکرر است, اما اجتناب از این آسیب ها به طور کامل دشوار است. تکیه گاه های مچ به حمایت از مچ دست و کاهش فشار روی عصب میانی کمک می کند. آنها به نگه داشتن مچ دست در حالت خنثی در هنگام تایپ کمک می کنند, از بین بردن فشار و تنش.
سبک های گرفتن ماوس:
سبکهای گرفتن ماوس روشهایی هستند که انسانها برای استفاده از آن، ماوس را میگیرند و به آن میچسبند.. سبک های گرفتن ماوس به سادگی موقعیت دستی را که افراد روی موس خود دارند، توصیف می کنند. را سه ماوس اصلی سبک های گرفتن هستند:
- چنگک
- چنگک
- دستگیره
چنگک: دسته کف دست رایج ترین سبک گرفتن ماوس است. این راحتترین و کارآمدترین نوع در دست گرفتن ماوس است. این رایج ترین سبک گرفتن ماوس است. Palm Grip سبکی است که در آن کاربر موس را با کف دست خود می گیرد.
چنگک: Claw Grip یک سبک گرفتن ماوس است که در آن کاربر ماوس را با پنجه در انتهای انگشتان خود می گیرد..
دستگیره: در Fingertip Grip کاربر فقط با نوک انگشتان خود با دکمه ماوس تماس می گیرد. سبک های گرفتن ماوس به سادگی موقعیت دستی را که افراد روی موس خود دارند، توصیف می کنند.
این سه دستگیره ماوس برای نگه داشتن ماوس استفاده می شود که در مقاله خود به تفصیل در مورد این سه دستگیره صحبت کرده ایم.دسته های مختلف ماوس”.
کلمات پایانی:
امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا روش های مختلف نگه داشتن ماوس را برای جلوگیری از تونل کارپال بهتر درک کرده باشد.. وقت گذاشتن برای در نظر گرفتن دسته های مختلف ماوس یک راه عالی برای حفظ مچ دست و جلوگیری از استرس است, که می تواند به مچ دست شما آسیب برساند. ممنون که خواندید, ما همیشه دوست داریم از خوانندگان خود بشنویم! اگر سوالی دارید, می توانید سوالات خود را در کادر نظرات مطرح کنید.
