Foghlaim conas a coinnigh luch chun siondróm tollán carpal a sheachaint, agus conas do lámh a bhogadh i gceart chun é a sheachaint. Seans go gceapfá go bhfuil tú díolmhaithe ó shiondróm tollán carpal. Tar éis gach rud, ní oibrí oifige thú. Ach amháin, seans go bhfuil tú mícheart. Smaoinigh air. Má úsáideann tú do luch ríomhaire an lá ar fad, ansin tá tú i mbaol siondróm tollán carpal a fhorbairt.
Is féidir le roinnt fachtóirí a bheith mar thoradh ar phian láimhe, lena n-áirítear siondróm tollán carpal, tendinitis, agus airtríteas. Chun pian láimhe a chosc, foghlaim conas luch a shealbhú i gceart. Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh do nósanna a athrú. Má tá tú ag iarraidh do scileanna láimhseála luiche a fheabhsú, ansin tá tú ar an mbóthar ceart. Léigh an t-alt seo agus faigh amach conas luch a shealbhú chun siondróm tollán carpal agus gortuithe strus athchleachtacha eile a sheachaint.
Roinnt pointí a bhaint as an luch i gceart:
- Caithfidh suíomh do luch a bheith go compordach i gcoibhneas le do chorp. Ná cuir rófhada é – coinnigh do uillinn ag a 90 uillinn céime.
- Ná greim an luch ró-dhian, Is féidir le greim luch daingean pian agus gortuithe a chur faoi deara.
- Ná húsáid do láimhe chun an luch a bhogadh, bain úsáid as do lámh.
- Coigeartaigh do shocruithe luiche i gceart agus de réir do chompord.
- Glac sosanna rialta.
Conas luch a shealbhú chun tollán carpal a sheachaint:
Tá go leor bealaí éagsúla ann chun luch a shealbhú, agus is féidir go leor de na bealaí seo a bheith ina chúis le tollán carpal agus gortuithe eile. Is é an díobháil is coitianta a eascraíonn as úsáid mícheart luch ná siondróm tollán carpal. Siondróm tollán carpal gortú pianmhar a théann i bhfeidhm ar an nerves i limistéar na láimhe. Is féidir é a chur faoi deara numbness, tingling, agus laige. Is éard atá i gceist le siondróm tollán carpal ná gluaiseachtaí arís agus arís eile. Is é an bealach is fearr chun tollán carpal agus gortuithe eile a sheachaint ná an luch a shealbhú i gceart chun ró-ualach an chaol agus an forearm a chosc..
Staid na Luiche:
Tá an áit a gcuireann tú do luch thar a bheith tábhachtach do do chaol na láimhe, uillean, agus ghualainn. Is annamh a smaoinímid ar shuíomh ár luch. Sroicheann roinnt daoine rófhada don luch, seachas é a choinneáil in aice leis an méarchlár a d'fhéadfadh pian muineál agus ghualainn a chur faoi deara. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ag uillinn 90 céim. Ba chóir do lámh a bheith ina dronuillinn le d'fhorearm agus leis an luch. Ba chóir go mbeadh do mhéara ar na cnaipí seachas díreach ag scíth a ligean orthu. Ba chóir go mbeadh an luch sách cóngarach don mhéarchlár chun casadh na láimhe agus na láimhe a íoslaghdú.
Conas Luch a Choimeád:
Ag piocadh suas an luch ceart do lámh agus stíl grip is féidir cabhrú leat pian a sheachaint, gortú, agus tuirse de bharr greim ró-chrua ar an luch. Má tá tú ag fulaingt pian i do lámh agus forearm, pian i do uillinn, nó pian i do chaol na láimhe b'fhéidir gur mhaith leat an bealach a ghreamaíonn tú do luch agus an bealach a chliceálann tú a choigeartú.
Ní thuigeann an chuid is mó daoine fiú go bhfuil siad ag greim ar a luch nó á brú síos go crua nuair a úsáideann siad í. Is í an fhadhb atá leis seo ná go bhféadfadh sé go leor pian a chur faoi do lámh agus do chaol na láimhe - gan trácht ar go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.. Chun seo a sheachaint agus, in ionad, taithí níos compordaí a bheith agat le do luch níl le déanamh agat ach é a shealbhú go scaoilte agus go héadrom. Coinnigh an luch le do lámh ar a suaimhneas. Ar an mbealach seo is féidir leat an luch a úsáid níos éifeachtaí agus gortú a sheachaint.
Nuair a bhíonn ríomhaire in úsáid agat, Is é an luch do chara is fearr. Coinníonn tú gar é agus úsáideann tú é chun na hoibríochtaí riachtanacha go léir a dhéanamh. ach, níor chóir duit ligean do luch a bheith i do namhaid. Má dhéantar greim docht ar an luch is féidir gortú a dhéanamh do do lámh agus do chaol na láimhe. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fadhbanna freisin le hailt do chaol na láimhe agus na huillinne.
Mar sin, moltar luch a úsáid go scaoilte agus go héadrom. Más gá duit shealbhú an luch go docht, déan cinnte nach gcoinníonn tú é ar feadh níos mó ná 15 nóiméad. Ach i gcás den sórt sin, ba chóir duit eochaircheap caol a úsáid. Má tá tú ag fulaingt ó pian mar gheall ar gripping an luch go docht, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir láithreach. Lig do mhéara a bheith ar an luch seachas do mhéara a choinneáil san aer nuair nach bhfuil tú ag cliceáil ar na cnaipí luiche. Bain do lámh as an luch mura bhfuil tú ag baint úsáide as.
Staidiúir cheart Luiche:
Posture Tosaíonn staidiúir cheart luiche le suí díreach, ag coinneáil do ghuaillí ar ais agus ar a suaimhneas agus do uilleann lúbtha ar uillinn 90 céim. Tá sé ríthábhachtach staidiúir cheart na luiche a bheith agat chun siondróm tollán carpal a sheachaint. Is iad na príomhchúiseanna a úsáideann daoine luch ná gur bealach éifeachtach é chun do chúrsóir a chur timpeall, agus ní gá duit do lámh a bhogadh chun é a úsáid.
Is í an fhadhb atá ann go bhfuil claonadh ag daoine a gcuid chaol na láimhe a lúbadh ar uillinn nuair a úsáideann siad luch. Is cuid mhór de shiondróm tollán carpal é seo, is féidir a bheith de bharr gortú strus athchleachtach. Is é an bealach is mó a mholtar le luch a úsáid ná ligean d’fhorearm a scíth a ligean ar an deasc, le do wrist díreach.
Siondróm tollán carpal strus athchleachtach is cúis leis agus is é an díobháil brú athchleachtach is coitianta (RSI). Is riocht pianmhar é a mbíonn griofadach mar thoradh air, numbness, nó laige sa lámh agus wrist. Is é an t-aon bhealach chun siondróm tollán carpal a sheachaint ná gortuithe strus athchleachtacha, ach tá sé deacair na gortuithe seo a sheachaint go hiomlán. Cuidíonn tacaí láimhe le tacú leis an wrist agus le brú a mhaolú ar an néar airmheánach. Cuidíonn siad leis an wrist a choinneáil i riocht neodrach agus iad ag clóscríobh, brú agus teannas a mhaolú.
Stíleanna Grip Luiche:
Is iad na stíleanna greim lucha na bealaí ina ngabhann daoine greim ar luch agus é a choinneáil chun é a úsáid. Déanann stíleanna greim na luiche cur síos go simplí ar an suíomh láimhe atá ag daoine ar a luch. Tá an trí phríomh-luch Tá stíleanna grip:
- Grip pailme
- Grip Claw
- Greim Méar
Grip pailme: Is é an Palm Grip an stíl greim luiche is coitianta. Is é an ceann is compordaí agus is éifeachtaí de gach stíl greim luiche. Is é an stíl greim luch is coitianta é. Is stíl é an Grip Pailme ina nglacann an t-úsáideoir an luch lena pailme.
Grip Claw: Stíl ghreama luiche is ea The Claw Grip ina nglacann an t-úsáideoir an luch leis an gcliathán ag bun a mhéar.
Greim Méar: In Fingertip Grip ní dhéanann an t-úsáideoir ach teagmháil leis an gcnaipe luiche le barr a mhéar. Déanann stíleanna greim na luiche cur síos go simplí ar an suíomh láimhe atá ag daoine ar a luch.
Baintear úsáid as na trí ghreim seo den luchóg chun an luch a choinneáil, tá na trí ghreim seo pléite againn go mion inár n-alt “Grips luiche éagsúla”.
Focail Deiridh:
Tá súil againn gur chabhraigh an t-alt seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar na bealaí éagsúla is féidir leat luch a shealbhú chun tollán carpal a sheachaint. Is bealach iontach é an t-am a chaitheamh le greamanna luiche éagsúla a mheas chun do chaol na láimhe a choinneáil ar aon dul agus strus a chosc, is féidir damáiste a dhéanamh do do láimhe. Go raibh maith agat as léamh, is maith linn i gcónaí cloisteáil ónár léitheoirí! Má tá aon cheist agat, is féidir leat do chuid ceisteanna a fhágáil sa bhosca tuairimí.
