Aprende como manteña un rato para evitar a síndrome do túnel carpiano, e como mover a man correctamente para evitalo. Podes pensar que es inmune á síndrome do túnel carpiano. Despois de todo, non es un traballador de oficina. Pero, podes estar equivocado. Pense niso. Se usa o rato do ordenador todo o día, entón corres o risco de desenvolver a síndrome do túnel carpiano.
A dor no pulso pode ser causada por unha serie de factores, incluíndo a síndrome do túnel carpiano, tendinite, e artrite. Para previr a dor no pulso, aprender a suxeitar un rato correctamente. Nunca é tarde para cambiar os teus hábitos. Se estás a mellorar as túas habilidades de manexo do rato, entón estás no camiño correcto. Lea este artigo e descubra como soster un rato para evitar a síndrome do túnel carpiano e outras lesións por estrés repetitivo.
Algúns puntos para usar correctamente o rato:
- A posición do rato debe estar cómoda en relación ao seu corpo. Non o poñades demasiado lonxe – mantén o cóbado a 90 ángulo de graos.
- Non agarre o rato demasiado forte, Agarrar o rato con forza pode causar dor e lesións.
- Non use o pulso para mover o rato, usa o teu brazo.
- Axusta a configuración do teu rato correctamente e segundo a túa comodidade.
- Fai pausas regulares.
Como soster un rato para evitar o túnel carpiano:
Hai moitas formas diferentes de suxeitar un rato, e moitas destas formas poden causar lesións do túnel carpiano e outras. A lesión máis común derivada do uso incorrecto do rato é a síndrome do túnel carpiano. Síndrome do túnel carpiano é unha lesión dolorosa que afecta os nervios da zona do pulso. Pode causar adormecemento, formigueo, e debilidade. A síndrome do túnel carpiano é causada por movementos repetidos. A mellor forma de evitar o túnel carpiano e outras lesións é suxeitar o rato correctamente para evitar un esforzo excesivo do pulso e do antebrazo..
A posición do rato:
O lugar onde colocas o rato é moi importante para o teu pulso, cóbado, e ombreiro. Poucas veces pensamos na posición do noso rato. Algunhas persoas chegan demasiado lonxe para o rato, en lugar de mantelo preto do teclado, o que pode causar dor no pescozo e no ombreiro. O seu cóbado debe manterse nun ángulo de 90 graos. A túa man debe formar un ángulo recto co teu antebrazo e co rato. Os teus dedos deberían estar nos botóns en lugar de simplemente descansar sobre eles. O rato debe estar relativamente preto do teclado para minimizar o xiro repetitivo da man e do pulso.
Como manter o rato:
Collendo o rato dereito para a súa man e estilo de agarre pode axudarche a evitar a dor, lesión, e fatiga causada por agarrar o rato con moita forza. Se estás experimentando dor na man e no antebrazo, dor no cóbado, ou dor no pulso pode querer axustar a forma de agarrar o rato e a forma de facer clic.
A maioría das persoas nin sequera se dan conta de que están agarrando o rato ou premendo con forza cando o usan. O problema con isto é que pode causar moita dor na man e no pulso, sen esquecer que pode provocar lesións.. Para evitar isto e, no seu lugar, ter unha experiencia máis cómoda co rato o único que tes que facer é suxeitalo solto e lixeiramente. Manteña o rato coa man relaxada. Deste xeito podes usar o rato de forma máis eficiente e evitar lesións.
Cando estás usando un ordenador, o rato é o teu mellor amigo. Mantéñase preto e utilízao para realizar todas as operacións necesarias. Porén, non debes deixar que o teu rato se converta no teu inimigo. Agarrar o rato con forza pode causar lesións na man e no pulso. Tamén pode causar problemas coas articulacións do pulso e dos cóbados.
Entón, suxírese usar un rato con soltura e lixeira. Se o precisas manteña o rato firmemente, asegúrate de non mantelo por máis de 15 minutos. Pero en tal caso, debes usar unha almofada de pulso. Se está a sufrir dor debido a agarrar o rato con forza, debes consultar inmediatamente co teu médico. Deixa que os dedos descansen no rato en lugar de manter os dedos no aire cando non esteas a facer clic nos botóns do rato. Quita a man do rato se non o estás a usar.
Postura correcta do rato:
Postura A postura correcta do rato comeza sentado recto, mantendo os ombreiros cara atrás e relaxados e os cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos. Ter a postura correcta do rato é esencial para evitar a síndrome do túnel carpiano. As principais razóns polas que a xente usa un rato é porque é unha forma eficiente de mover o cursor, e non tes que mover o brazo para usalo.
O problema é que as persoas tenden a dobrar os pulsos en ángulo cando usan un rato. Esta é unha gran parte da síndrome do túnel carpiano, que pode ser causado por lesións por estrés repetitivo. O xeito máis recomendable de usar un rato é permitir que o antebrazo descanse sobre a mesa, co pulso recto.
Síndrome do túnel carpiano é causada polo estrés repetitivo e é a lesión por tensión repetitiva máis común (RSI). É unha condición dolorosa que provoca formigamento, adormecemento, ou debilidade na man e o pulso. A única forma de evitar a síndrome do túnel carpiano é evitar lesións por estrés repetitivo, pero é difícil evitar estas lesións por completo. Os soportes para o pulso axudan a apoiar o pulso e alivian a presión sobre o nervio mediano. Axudan a manter o pulso nunha posición neutra ao escribir, aliviando a tensión e a tensión.
Estilos de agarre do rato:
Os estilos de agarre do rato son as formas en que os humanos agarran e suxeitan un rato para usalo. Os estilos de agarre do rato simplemente describen a posición da man que as persoas teñen no seu rato. O tres ratos principais os estilos de agarre son:
- Agarre de palma
- Agarre de garra
- Agarre dos dedos
Agarre de palma: O Palm Grip é o estilo de agarre do rato máis común. É o máis cómodo e eficiente de todos os estilos de agarre do rato. É o estilo de agarre do rato máis común. O Palm Grip é un estilo no que o usuario agarra o rato coa palma da man.
Agarre de garra: O Claw Grip é un estilo de agarre do rato no que o usuario agarra o rato coa garra na base dos dedos..
Agarre dos dedos: En Fingertip Grip o usuario só fai contacto co botón do rato coa punta dos dedos. Os estilos de agarre do rato simplemente describen a posición da man que as persoas teñen no seu rato.
Estes tres agarres do rato utilízanse para suxeitar o rato, comentamos estes tres agarres en detalle no noso artigo "Diferentes empuñaduras do rato”.
Palabras finais:
Agardamos que este artigo che axude a comprender mellor as diferentes formas en que podes soster un rato para evitar o túnel carpiano. Tomar o tempo para considerar diferentes agarres do rato é unha boa forma de manter o pulso en liña e evitar o estrés, que pode causar danos no seu pulso. Grazas por ler, sempre nos gusta escoitar dos nosos lectores! Se tes algunha dúbida, podes deixar as túas preguntas na caixa de comentarios.
