למד כיצד לעשות זאת להחזיק עכבר כדי להימנע מתסמונת מנהרה קרפלית, ואיך להזיז את היד כראוי כדי להימנע ממנה. אתה יכול לחשוב שאתה חסינה מפני תסמונת מנהרה קרפלית. אחרי הכל, אתה לא עובד במשרד. אֲבָל, יכול להיות שאתה טועה. תחשוב על זה. אם אתה משתמש בעכבר המחשב שלך כל היום, ואז אתה נמצא בסיכון לפתח תסמונת מנהרה קרפלית.
כאבי שורש כף היד יכולים להיגרם על ידי מספר גורמים הכוללים תסמונת מנהרה קרפלית, דַלֶקֶת הַגִיד, ודלקת פרקים. כדי למנוע כאבי שורש כף היד, למד כיצד להחזיק עכבר כראוי. לעולם לא מאוחר לשנות את ההרגלים שלך. אם אתה מנסה לשפר את כישורי הטיפול בעכבר שלך, ואז אתה בדרך הנכונה. קרא מאמר זה וגלה כיצד להחזיק עכבר כדי להימנע מתסמונת התעלה הקרפלית ופגיעות מתח אחרות חוזרות ונשנות.
כמה נקודות להשתמש בעכבר נכון:
- מיקום העכבר חייב להיות יחסית לגופך בנוחות. אל תשים את זה רחוק מדי – שמור על המרפק ב 90 זווית תואר.
- אל תתפוס את העכבר חזק מדי, עכבר מרתק חזק יכול לגרום לכאב ופציעות.
- אל תשתמש בפרק כף היד שלך כדי להזיז את העכבר, השתמש בזרוע שלך.
- התאם נכון את הגדרות העכבר ועל פי הנוחות שלך.
- קח הפסקות רגילות.
איך להחזיק עכבר כדי להימנע מתעלה קרפלית:
ישנן דרכים רבות ושונות להחזיק עכבר, ורבות מדרכים אלה יכולות לגרום למנהרה קרפלית ופגיעות אחרות. הפגיעה השכיחה ביותר הנובעת משימוש בעכבר שגוי היא תסמונת התעלה הקרפלית. תסמונת מנהרה קרפלית היא פגיעה כואבת המשפיעה על העצבים באזור שורש כף היד. זה יכול לגרום לחוסר תחושה, עקצוץ, וחולשה. תסמונת מנהרה קרפלית נגרמת כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות. הדרך הטובה ביותר להימנע ממנהרה קרפלית ופגיעות אחרות היא להחזיק את העכבר נכון כדי למנוע התאמה יתר של שורש כף היד וזרוע.
עמדת העכבר:
איפה שאתה מציב את העכבר חשוב ביותר לפרק כף היד שלך, מַרְפֵּק, וכתף. לעיתים רחוקות אנו חושבים על עמדת העכבר שלנו. יש אנשים שמגיעים רחוק מדי לעכבר, במקום לשמור עליו קרוב למקלדת העלולה לגרום לכאבי צוואר וכתף. המרפק שלך צריך להישאר בזווית של 90 מעלות. היד שלך צריכה ליצור זווית ימנית עם הזרוע שלך והעכבר. האצבעות שלך צריכות להיות על הכפתורים ולא רק לנוח עליהן. העכבר צריך להיות קרוב יחסית למקלדת כדי למזער את הפיתול החוזר על היד והפרק כף היד.
איך להחזיק עכבר:
להרים את העכבר הנכון ליד שלך ו סגנון אחיזה יכול לעזור לך להימנע מכאבים, פְּצִיעָה, ועייפות הנגרמת כתוצאה מאחיזת העכבר קשה מדי. אם אתה חווה כאב ביד ובזרוע שלך, כאב במרפק שלך, או כאב בפרק כף היד, ייתכן שתרצה להתאים את הדרך בה אתה אוחז בעכבר ואת הדרך בה אתה לוחץ.
רוב האנשים אפילו לא מבינים שהם אוחזים בעכבר או לוחצים אותו חזק כשהם משתמשים בו. הבעיה עם זה היא שזה יכול לגרום לכאב רב ביד ובפרק כף היד - שלא לדבר על זה יכול להוביל לפציעות. כדי להימנע מכך ו, במקום זאת, חוויה נוחה יותר עם העכבר כל מה שאתה צריך לעשות זה להחזיק אותו באופן רופף וקליל. החזק את העכבר עם היד רגועה. בדרך זו תוכלו להשתמש בעכבר בצורה יעילה יותר ולהימנע מפציעה.
כשאתה משתמש במחשב, העכבר הוא החבר הכי טוב שלך. אתה מחזיק אותו קרוב ומשתמש בו כדי לבצע את כל הפעולות הדרושות. למרות זאת, אתה לא צריך לתת לעכבר שלך להיות האויב שלך. אחיזת העכבר בחוזקה עלולה לגרום לפגיעה בידך ובפרק כף היד. זה עלול גם לגרום לבעיות עם מפרקי כף היד והמרפק שלך.
כך, מומלץ להשתמש בעכבר באופן רופף וקליל. אם אתה צריך להחזיק את העכבר בחוזקה, וודא שאתה לא מחזיק אותו יותר מ 15 דקות. אבל במקרה כזה, עליך להשתמש בכרית שורש כף היד. אם אתה סובל מכאבים בגלל אחיזת העכבר חזק, עליך להתייעץ מייד עם הרופא שלך. תן לאצבעות שלך לנוח על העכבר במקום לשמור על אצבעותיך באוויר כשאתה לא לוחץ על כפתורי העכבר. תוריד את היד מהעכבר אם אינך משתמש בה.
תנוחת עכבר נכונה:
תנוחת עכבר תקינה מתחילה בישיבה ישר, שמירה על הכתפיים לאחור ונינוחות והמרפקים מכופפים בזווית של 90 מעלות. קיום תנוחת העכבר המתאים הוא חיוני כדי להימנע מתסמונת מנהרה קרפלית. הסיבות העיקריות לכך שאנשים משתמשים בעכבר הן מכיוון שזו דרך יעילה לסובב את הסמן שלך, ואתה לא צריך להזיז את הזרוע שלך כדי להשתמש בה.
הבעיה היא שאנשים נוטים לכופף את מפרקי כף היד בזווית כאשר הם משתמשים בעכבר. זהו חלק גדול מתסמונת המנהרה הקרפלית, שיכול להיגרם כתוצאה מפגיעת לחץ חוזרת ונשנית. הדרך המומלצת ביותר להשתמש בעכבר היא לאפשר לזרוע שלך לנוח על השולחן, עם פרק כף היד שלך ישר.
תסמונת מנהרה קרפלית נגרם כתוצאה ממתח חוזר ונשנה והוא פגיעת המתח החוזרת ונשנית ביותר (RSI). זה מצב כואב שמביא לעקצוץ, חוֹסֶר תְחוּשָׁה, או חולשה ביד ובפרק כף היד. הדרך היחידה להימנע מתסמונת המנהרה הקרפלית היא להימנע מפגיעות לחץ חוזרות ונשנות, אבל קשה להימנע מפגיעות אלה לחלוטין. פרק שורש כף היד עוזר לתמוך בפרק כף היד ולהקל על הלחץ על העצב החציוני. הם עוזרים לשמור על פרק כף היד במצב ניטרלי בזמן הקלדה, הקלה על מתח ומתח.
סגנונות אחיזת עכבר:
סגנונות אחיזת העכבר הם הדרכים בהן בני האדם אוחזים ומאחזים בעכבר כדי להשתמש בו. סגנונות אחיזת העכבר פשוט מתארים את עמדת היד שיש לאנשים על העכבר. ה שלושה עכבר ראשי סגנונות אחיזה הם:
- אחיזת דקל
- אחיזת טופר
- אחיזת קצות האצבעות
אחיזת דקל: ה-Palm Grip הוא סגנון אחיזת העכבר הנפוץ ביותר. זה הנוח והיעיל ביותר מכל סגנונות אחיזת העכבר. זהו סגנון אחיזת העכבר הנפוץ ביותר. The Palm Grip הוא סגנון בו המשתמש אוחז בעכבר בכף ידו.
אחיזת טופר: The Claw Grip הוא סגנון אחיזת עכבר שבו המשתמש אוחז בעכבר עם הטופר בבסיס אצבעותיו.
אחיזת קצות האצבעות: ב-Fingertip Grip המשתמש יוצר מגע עם כפתור העכבר רק עם קצה האצבעות. סגנונות אחיזת העכבר פשוט מתארים את עמדת היד שיש לאנשים על העכבר.
שלושת האחיזות הללו של העכבר משמשות לאחיזה של העכבר. דיברנו על שלושת האחיזים הללו בפירוט במאמר שלנו "אחיזות עכבר שונות”.
מילים אחרונות:
אנו מקווים שמאמר זה עזר לך להבין טוב יותר את הדרכים השונות שבהן אתה יכול להחזיק עכבר כדי להימנע מתעלה קרפלית. לקחת את הזמן לשקול אחיזות עכבר שונות היא דרך מצוינת לשמור על פרק כף היד שלך בקו ולמנוע מתח, מה שעלול לגרום נזק לפרק כף היד שלך. תודה שקראת, אנחנו תמיד אוהבים לשמוע מהקוראים שלנו! אם יש לך שאלות, אתה יכול להשאיר את השאלות שלך בתיבת ההערות.
