រៀនពីរបៀប កាន់កណ្ដុរ ដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal, និងរបៀបផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងវា។. អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមានភាពស៊ាំនឹងរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal. បន្ទាប់ពីទាំងអស់។, អ្នកមិនមែនជាបុគ្គលិកការិយាល័យទេ។. ប៉ុន្តែ, អ្នកប្រហែលជាខុស. គិតអំពីវា. ប្រសិនបើអ្នកប្រើកណ្តុរកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ, បន្ទាប់មកអ្នកមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal.
ការឈឺកដៃអាចបណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួន រួមទាំងរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងដី, សរសៃពួរ, និងជំងឺរលាកសន្លាក់. ដើម្បីការពារការឈឺកដៃ, រៀនពីរបៀបកាន់កណ្តុរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ. វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកែលម្អជំនាញគ្រប់គ្រងកណ្តុររបស់អ្នក។, បន្ទាប់មកអ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវ. សូមអានអត្ថបទនេះ ហើយស្វែងយល់ពីរបៀបកាន់កណ្តុរ ដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងការរងរបួសស្ត្រេសដដែលៗផ្សេងទៀត។.
ចំណុចមួយចំនួនដើម្បីប្រើកណ្តុរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:
- ទីតាំងរបស់កណ្ដុររបស់អ្នកត្រូវតែមានផាសុកភាពទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។. កុំដាក់វាឆ្ងាយពេក – រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅ 90 មុំដឺក្រេ.
- កុំចាប់កណ្ដុរខ្លាំងពេក, ការចាប់កណ្ដុរតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរបួស.
- កុំប្រើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីកណ្ដុរ, ប្រើដៃរបស់អ្នក.
- កែតម្រូវការកំណត់កណ្តុររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្របតាមការលួងលោមរបស់អ្នក។.
- សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់.
របៀបកាន់កណ្ដុរដើម្បីជៀសវាងផ្លូវរូងក្រោមដី Carpal:
មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីកាន់កណ្តុរ, ហើយវិធីទាំងនេះជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងការរងរបួសផ្សេងទៀត។. ការរងរបួសទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលមកពីការប្រើកណ្តុរមិនត្រឹមត្រូវគឺរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal. ជម្ងឺនៅប្រហោងក្នុងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ គឺជារបួសដ៏ឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់កដៃ. វាអាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹក, ញាក់, និងភាពទន់ខ្សោយ. រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី Carpal គឺបណ្តាលមកពីចលនាម្តងហើយម្តងទៀត. មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចផ្លូវរូងក្នុងដី និងការរងរបួសផ្សេងទៀតគឺត្រូវកាន់កណ្ដុរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់នៃកដៃ និងកំភួនដៃ។.
ទីតាំងកណ្តុរ:
កន្លែងដែលអ្នកដាក់កណ្ដុររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កដៃរបស់អ្នក, កែងដៃ, និងស្មា. យើងកម្រគិតអំពីទីតាំងរបស់កណ្តុររបស់យើងណាស់។. មនុស្សខ្លះទៅដល់ឆ្ងាយពេកសម្រាប់កណ្តុរ, ជាជាងរក្សាវាឱ្យជិតនឹងក្តារចុច ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មា. កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។. ដៃរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវជាមួយកំភួនដៃ និងកណ្ដុរ. ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើប៊ូតុង ជាជាងគ្រាន់តែសម្រាកនៅលើកំពូលរបស់វា។. កណ្ដុរគួរតែនៅជិតក្តារចុច ដើម្បីកាត់បន្ថយការបង្វិលដៃ និងកដៃ.
របៀបកាន់កណ្ដុរ:
រើសកណ្ដុរដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក និង រចនាប័ទ្មក្តាប់ អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការឈឺចាប់, របួស, និងភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការចាប់កណ្តុរខ្លាំងពេក. ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅដៃ និងកំភួនដៃ, ឈឺចាប់នៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក, ឬឈឺចាប់នៅកដៃរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់កែតម្រូវវិធីដែលអ្នកចាប់កណ្ដុររបស់អ្នក និងវិធីដែលអ្នកចុច.
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាពួកគេកំពុងចាប់កណ្ដុរ ឬចុចវាឱ្យខ្លាំងនៅពេលពួកគេប្រើវា។. បញ្ហានេះគឺវាអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅដៃ និងកដៃ ពោលគឺអាចនាំឱ្យមានរបួស ។. ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះនិង, ជំនួសវិញ។, ទទួលបានបទពិសោធន៍កាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងកណ្តុររបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសង្កត់វាឱ្យរលុង និងស្រាល. សង្កត់កណ្ដុរដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាក. វិធីនេះអ្នកអាចប្រើកណ្តុរបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងការរងរបួស.
នៅពេលអ្នកកំពុងប្រើកុំព្យូទ័រ, កណ្តុរគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។. អ្នកកាន់វាឱ្យជិត ហើយប្រើវាដើម្បីអនុវត្តប្រតិបត្តិការចាំបាច់ទាំងអស់។. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្នកមិនគួរទុកឲ្យកណ្ដុររបស់អ្នកក្លាយជាសត្រូវរបស់អ្នកឡើយ។. ការចាប់កណ្ដុរយ៉ាងតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ដៃ និងកដៃ. វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់កដៃ និងកែងដៃផងដែរ។.
ដូច្នេះ, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើកណ្តុរដោយរលុង និងស្រាល. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ កាន់កណ្តុរ តឹង, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនកាន់វាលើសពីនេះ។ 15 នាទី. ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីបែបនេះ, អ្នកគួរតែប្រើក្រវ៉ាត់កដៃ. ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដោយសារតែការចាប់កណ្តុរតឹង, អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់. ទុកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើកណ្ដុរជាជាងទុកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើអាកាស នៅពេលអ្នកមិនចុចប៊ូតុងកណ្ដុរ. ដកដៃរបស់អ្នកចេញពីកណ្តុរ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវា។.
ឥរិយាបថកណ្តុរត្រឹមត្រូវ។:
ឥរិយាបថ ឥរិយាបថ កណ្ដុរ ត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើម ដោយ អង្គុយ ត្រង់, រក្សាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងសម្រាក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។. ការមានឥរិយាបថរបស់កណ្ដុរត្រឹមត្រូវគឺជារឿងចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្លូវរូងក្នុងដី. មូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សប្រើកណ្ដុរគឺដោយសារតែវាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យទស្សន៍ទ្រនិចរបស់អ្នកនៅជុំវិញ, ហើយអ្នកមិនចាំបាច់រំកិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីប្រើវាទេ។.
បញ្ហាគឺថាមនុស្សមានទំនោរបត់កដៃនៅមុំមួយនៅពេលពួកគេប្រើកណ្តុរ. នេះគឺជាផ្នែកដ៏ធំមួយនៃរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal, ដែលអាចបណ្តាលមកពីរបួសស្ត្រេសដដែលៗ. វិធីដែលបានណែនាំបំផុតក្នុងការប្រើកណ្ដុរគឺអនុញ្ញាតឱ្យកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើតុ, ជាមួយនឹងកដៃរបស់អ្នកត្រង់.
ជម្ងឺនៅប្រហោងក្នុងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ ត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងច្រំដែល និងជារបួសច្រំដែលទូទៅបំផុត (ខ្សែ RSI). វាជាស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់ដែលនាំឱ្យមានការញាក់, អមចាបដ, ឬភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងដៃនិងកដៃ. មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal គឺដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសស្ត្រេសដដែលៗ, ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការជៀសវាងការរងរបួសទាំងនេះទាំងស្រុង. ជំនួយកដៃជួយគាំទ្រកដៃ និងបន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទមធ្យម. ពួកគេជួយរក្សាកដៃក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ខណៈពេលកំពុងវាយ, បន្ធូរភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង.
រចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្តុរ:
រចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្ដុរ គឺជាវិធីដែលមនុស្សចាប់ និងសង្កត់លើកណ្តុរ ដើម្បីប្រើវា។. រចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្តុរគ្រាន់តែពិពណ៌នាអំពីទីតាំងដៃដែលមនុស្សមាននៅលើកណ្ដុររបស់ពួកគេ។. នេះ។ កណ្តុរសំខាន់បី រចនាប័ទ្មក្តាប់គឺ:
- ក្តាប់ដូង
- ការក្តាប់ក្រញ៉ាំ
- ការក្តាប់ម្រាមដៃ
ក្តាប់ដូង: Palm Grip គឺជារចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្តុរទូទៅបំផុត. វាជារចនាប័ទ្មកាន់កណ្ដុរដែលមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត. វាជារចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្ដុរទូទៅបំផុត។. Palm Grip គឺជារចនាប័ទ្មដែលអ្នកប្រើប្រាស់ចាប់កណ្តុរដោយបាតដៃរបស់ពួកគេ។.
ការក្តាប់ក្រញ៉ាំ: Claw Grip គឺជារចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្ដុរដែលអ្នកប្រើប្រាស់ចាប់កណ្តុរដោយក្រញ៉ាំនៅមូលដ្ឋានម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។.
ការក្តាប់ម្រាមដៃ: នៅក្នុង Fingertip Grip អ្នកប្រើប្រាស់ធ្វើការទាក់ទងជាមួយប៊ូតុងកណ្ដុរដោយចុងម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។. រចនាប័ទ្មក្តាប់កណ្តុរគ្រាន់តែពិពណ៌នាអំពីទីតាំងដៃដែលមនុស្សមាននៅលើកណ្ដុររបស់ពួកគេ។.
ការក្តាប់កណ្ដុរទាំងបីនេះ ត្រូវបានប្រើដើម្បីកាន់កណ្ដុរ ដែលយើងបានពិភាក្សាយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "ការចាប់កណ្ដុរខុសគ្នា”.
ពាក្យចុងក្រោយ:
យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះបានជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីវិធីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចកាន់កណ្តុរដើម្បីជៀសវាងផ្លូវរូងក្រោមដី carpal. ការឆ្លៀតពេលដើម្បីពិចារណាការក្តាប់កណ្ដុរផ្សេងៗគ្នា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងការពារភាពតានតឹង, ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់កដៃ. សូមអរគុណចំពោះការអាន, យើងតែងតែចង់ឮពីអ្នកអានរបស់យើង។! ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ។, អ្នកអាចទុកសំណួររបស់អ្នកនៅក្នុងប្រអប់មតិយោបល់.
