Fêr bibe ka çawa mişkekê bigire ji bo ku ji sendroma tunelê karpal dûr bikevin, û meriv çawa destê xwe bi rêkûpêk bimeşîne da ku jê dûr bisekine. Hûn dikarin bifikirin ku hûn ji sendroma tunelê ya karpalê bêpar in. Di encamê da, tu ne xebatkarê ofîsê yî. Lebê, dibe ku hûn xelet bin. Lê bifikire. Ger hûn mişka komputera xwe tevahiya rojê bikar bînin, wê hingê hûn di xetereya pêşkeftina sendroma tunela karpal de ne.
Êşa destikê dikare ji hêla gelek faktoran ve, di nav de sendroma tunelê ya karpal, çêbibe, tendinitis, û arthritis. Ji bo pêşîgirtina êşa destikê, fêr bibin ka meriv çawa mişkek rast digire. Ji bo guhertina adetên xwe qet ne dereng e. Ger hûn hewl didin ku hûn jêhatîbûnên hilgirtina mişka xwe baştir bikin, hingê hûn li ser riya rast in. Vê gotarê bixwînin û fêr bibin ka meriv çawa mişkek digire da ku ji sendroma tunela karpal û birînên stresê yên dûbare dûr bikevin..
Hin xalên ku mişkê rast bikar bînin:
- Divê pozîsyona miÅŸka we li gorî laşê we rehet be. Pir dûr nexin – çengê xwe li a 90 goÅŸeya derece.
- Mişk pir hişk negirin, girtina mişkê hişk dikare bibe sedema êş û birîndaran.
- Destê xwe bikar neynin da ku mişkê bixin, milê xwe bikar bînin.
- Mîhengên mişka xwe rast û li gorî rehetiya xwe eyar bikin.
- Bi rêkûpêk bêhnvedan bistînin.
Meriv çawa mişk bigire da ku ji tunelê carpal dûr nekeve:
Ji bo girtina mişk gelek awayên cihê hene, û gelek ji van awayan dibe sedema tunela karpal û birînên din. Birîna herî gelemperî ya ku ji ber karanîna nerast a mişkê çêdibe, sendroma tunela karpal e. Sendroma tunelê karpal birînek bi êş e ku bandorê li demarên li devera destikê dike. Ew dikare bibe sedema bêhêziyê, tingling, û qelsî. Sendroma tunela karpal ji ber tevgerên dubare çêdibe. Awayê çêtirîn ku meriv tûnela karpal û birînên din dûr bixe ev e ku mişk bi rêkûpêk girtina pêşî li zêdekirina dest û pêşiyê bigire..
Helwesta Mişkê:
Cihê ku hûn mişka xwe bi cîh bikin ji bo desta we pir girîng e, enîşk, û dest. Em kêm caran li ser pozîsyona mişkê xwe difikirin. Hin kes ji bo mişk pir dûr digihîjin, li şûna girtina wê li nêzî klavyeyê ku dibe sedema êşa stû û mil. Divê milê we li goşeya 90-pileyan bimîne. Divê destê we bi dest û mişkê re goşeyek rast çêbike. Divê tiliyên we li ser bişkokan bin ne ku tenê li ser wan bisekinin. Divê mişk nisbeten nêzî klavyeyê be da ku zivirîna dubare ya dest û destan kêm bike..
Meriv çawa Mişk digire:
Rakirina mişkê rast ji bo destê xwe û stîla girtinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji êşê dûr bikevin, birîn, û westandina ji ber girtina mişkê pir bi hêz. Heke hûn di dest û pêşiya xwe de êşê dikişînin, êşa milê te, an êşa di desta xwe de dibe ku hûn bixwazin awayê ku hûn mişka xwe digirin û awayê ku hûn tikandin eyar bikin.
Pir kes tewra fêhm nakin ku gava ku ew bikar tînin ew mişka xwe digrin an bi dijwarî pê dixin. Pirsgirêka vê yekê ev e ku ew dikare di dest û milê we de bibe sedema gelek êşê - nebêjin ew dikare bibe sedema birîndaran. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin û, di ber, azmûnek rehettir bi mişka xwe re hebe, ya ku divê hûn bikin ev e ku wê bi sivikî û sivik bigirin. Mişk bi destê xwe rehet bigrin. Bi vî awayî hûn dikarin mişkê bi bandortir bikar bînin û ji zirarê dûr bixin.
Dema ku hûn komputerek bikar bînin, mişk hevalê te yê herî baş e. Hûn wê nêzîk digirin û wê bikar tînin da ku hemî operasyonên pêwîst pêk bînin. Lebê, divê hûn nehêlin mişkê we bibe dijminê we. Bi xurtî girtina mişkê dikare bibe sedema birîndarbûna dest û milê we. Di heman demê de dibe ku bibe sedema pirsgirêkan bi movik û çengê we re.
Wiha, tê pêşniyar kirin ku mişkek bi sivik û sivik bikar bînin. Ger hewce bike mişk bigire tightly, bicîh bikin ku hûn wê ji bo zêdetir negirin 15 minutes. Lê di rewşeke wiha de, divê hûn pêleka destikê bikar bînin. Heke hûn ji ber girtina mişkê teng diêşînin, divê hûn tavilê bi doktorê xwe şêwir bikin. Bila tiliyên we li ser mişkê bisekinin ne ku hûn tiliyên xwe li hewa nehêlin dema ku hûn bişkokên mişkê naxin. Ger hûn wê bikar neynin destê xwe ji mişkê derxin.
Helwesta Mişkê Proper:
Helwest Pozîsyona rast a mişk bi rûniştina rast dest pê dike, milên xwe paşde û rehet bihêlin û milên xwe bi goşeyek 90 pileyî xwar bikin. Ji bo ku ji sendroma tunela karpal dûr nekevin, pozîsyona mişkê ya rast pêdivî ye. Sedemên sereke yên ku mirov mişkek bikar tînin ev in ji ber ku ew rêgezek bikêrhatî ye ku hûn kursorê xwe li dora xwe bigirin, û ne hewce ye ku hûn destê xwe bixin da ku wê bikar bînin.
Pirsgirêk ev e ku mirov dema ku mişkek bikar tînin mêldar in ku destikên xwe bi goşeyekê bixin. Ev beşek mezin a sendroma tunelê karpal e, ku dibe sedema birîna stresê ya dubare. Awayê herî tê pêşniyar kirin ku meriv mişkek bikar bîne ev e ku hûn bihêlin ku pêşîya we li ser maseyê bimîne, bi desta xwe rast.
Sendroma tunelê karpal ji ber stresa dûbareyî çêdibe û birîna çewisandina dubare ya herî gelemperî ye (RSI). Ew rewşek bi êş e ku di encamê de tingilî çêdibe, bêhişbûn, an qelsiya dest û destan. Awayê yekane ku meriv ji sendroma tunela karpal dûr bixe ev e ku meriv xwe ji birînên stresê yên dubare dûr bixe, lê zehmet e ku meriv van birînên bi tevahî dûr bixe. Piştgiriyên destikê alîkariya destekê dikin û zexta li ser nerva navîn kêm dikin. Ew di dema nivîsandinê de dibin alîkar ku destikê di rewşek bêalî de bimîne, rakirina tansiyon û tansiyonê.
Mouse Grip Styles:
Şêwazên girtina mişk ew awayên ku mirov mişkek digrin û digirin da ku wê bikar bînin.. Şêwazên girtina mişkan bi tenê pozîsyona destê ku mirov li ser mişka xwe heye vedibêje. Ew sê mişkê sereke şêwazên girtinê ne:
- Palm Grip
- Claw Grip
- Fingertip Grip
Palm Grip: Palm Grip şêwaza girtina mişkê ya herî gelemperî ye. Ew ji hemî şêwazên girtina mişkê herî rehet û bikêrhatî ye. Ew şêwaza girtina mişkê ya herî gelemperî ye. Palm Grip şêwazek e ku tê de bikarhêner mişk bi kefa xwe digire.
Claw Grip: Claw Grip şêwazek girtina mişkê ye ku tê de bikarhêner mişkê bi qûna li binê tiliyên xwe digire..
Fingertip Grip: Di Fingertip Grip de bikarhêner tenê bi serê tiliyên xwe bi bişkoja mişkê re têkilî çêdike. Şêwazên girtina mişkan bi tenê pozîsyona destê ku mirov li ser mişka xwe heye vedibêje.
Van her sê girêkên mişkê ji bo girtina mişkê têne bikar anîn ku me di gotara xwe de li ser van her sê destan bi berfirehî nîqaş kir "Girpên Mişk ên Cûda".
Peyvên Dawî:
Em hêvî dikin ku ev gotar ji we re bûye alîkar ku hûn awayên cihêreng ên ku hûn dikarin mişkek bigirin da ku hûn ji tunela karpalê dûr bixin çêtir fêm bikin.. Wexta ku meriv li girêkên cûda yên mişkê bifikire rêyek girîng e ku hûn desta xwe di rêzê de bihêlin û pêşî li stresê bigirin, ku dikare zirarê bide desta we. Spas ji bo xwendinê, em her tim dixwazin ji xwendevanên xwe bibihîzin! Ger pirsên we hebin, hûn dikarin pirsên xwe di qutiya şîroveyê de bihêlin.
