үйрөнүү чычкан карма карпалдык туннель синдромун болтурбоо үчүн, Андан оолак болуу үчүн, колуңузду кантип жылдырса болот. Сиз карпалдык туннель синдромуна каршы иммунитетиңиз бар деп ойлошуңуз мүмкүн. Кийин, сен кеңсе кызматкери эмессиң. Бирок, сиз туура эмес болушуңуз мүмкүн. ойлонуп көр. Эгер сиз компьютер чычканыңызды күнү бою колдонсоңуз, анда карпалдык туннель синдрому пайда болуу коркунучу бар.
Билек ооруу карпалдык туннель синдрому, анын ичинде бир катар себептерден улам пайда болушу мүмкүн, тендинит, жана артрит. билек ооруну алдын алуу үчүн, чычканды туура кармоону үйрөн. Адаттарыңызды өзгөртүүгө эч качан кеч эмес. Эгерде сиз чычканды башкаруу жөндөмүңүздү жакшыртууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз туура жолдо турасыз. Бул макаланы окуңуз жана карпалдык туннель синдромунан жана башка кайталануучу стресс жаракаттарынан качуу үчүн чычканды кантип кармоо керектигин билип алыңыз.
Чычканды туура колдонуу үчүн кээ бир пункттар:
- Чычканыңыздын абалы денеңизге салыштырмалуу ыңгайлуу болушу керек. Аны өтө алыска салбаңыз – чыканагыңызды а 90 градус бурч.
- Чычканды өтө катуу кармаба, чычкандын катуу кармалышы ооруну жана жаракаттарды алып келиши мүмкүн.
- Чычканды жылдыруу үчүн билегиңизди колдонбоңуз, колуңду колдон.
- Чычканыңыздын жөндөөлөрүн туура жана ыңгайлуулукка жараша тууралаңыз.
- үзгүлтүксүз тыныгуулар.
Карпалдык туннелден качуу үчүн чычканды кантип кармоо керек:
Чычканды кармоонун ар кандай жолдору бар, жана бул жолдордун көбү карпалдык туннелди жана башка жаракаттарды алып келиши мүмкүн. Туура эмес чычкан колдонуудан келип чыккан эң кеңири таралган жаракат бул карпалдык туннель синдрому. Карпал Туннел Синдрому билек аймагындагы нервдерге таасир этүүчү оорутуучу жаракат болуп саналат. Бул сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, кычышуу, жана алсыздык. Карпалдык туннель синдрому кайталанган кыймылдардан келип чыгат. Карпалдык туннелден жана башка жаракаттардан сактануунун эң жакшы жолу - билек менен билектин ашыкча күч алышына жол бербөө үчүн чычканды туура кармоо..
Чычкандын абалы:
Чычканыңызды кайда койгонуңуз билегиңиз үчүн абдан маанилүү, чыканак, жана ийин. Чычканыбыздын абалы жөнүндө сейрек ойлонобуз. Кээ бир адамдар чычканга өтө алыс жетет, аны клавиатурага жакын кармоонун ордуна, моюн жана ийиндин оорушуна алып келиши мүмкүн. Сиздин чыканагыңыз 90 градустук бурчта болушу керек. Колуңуз билегиңиз менен чычканыңыз менен тик бурчту түзүшү керек. Манжаларыңыз баскычтардын үстүндө эмес, алардын үстүндө болушу керек. Колдун жана билектин кайталанма бурулуусун азайтуу үчүн чычкан клавиатурага салыштырмалуу жакын болушу керек.
Чычканды кантип кармоо керек:
Колуңузга оң чычканды алуу жана кармоо стили ооруну алдын алууга жардам берет, жаракат, жана чычканды катуу кармагандан улам чарчоо. Колуңузда жана билегиңизде ооруп жатсаңыз, чыканагыңызда оору, же билегиңиз ооруйт, чычканыңызды кармаганыңызды жана басуу ыкмасын туураласаңыз болот.
Көпчүлүк адамдар чычканды кармаганын же аны колдонгондо аны катуу басып жатканын түшүнүшпөйт. Мунун көйгөйү - бул колуңузда жана билегиңизде көп ооруну жаратышы мүмкүн - бул жаракаттарга алып келиши мүмкүн.. Мунун алдын алуу үчүн жана, ордуна, чычканыңыз менен ыңгайлуураак тажрыйбага ээ болуңуз, болгону аны эркин жана жеңил кармап туруу керек. Чычканды колуңуз менен бош кармаңыз. Мына ушундай жол менен чычканды эффективдүү колдонуп, жаракаттардан сактансаңыз болот.
Компьютерди колдонуп жатканыңызда, чычкан сиздин эң жакын досуңуз. Сиз аны жакын кармап, бардык керектүү операцияларды аткаруу үчүн колдоносуз. Бирок, чычкандын душман болуп калышына жол бербеш керек. Чычканды катуу кармасаңыз, колуңузга жана билегиңизге зыян келтириши мүмкүн. Ал ошондой эле билек жана чыканак муундары менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Ошентип, чычканды эркин жана жеңил колдонуу сунушталат. Эгер керек болсо чычканды карма бекем, ашык кармабаганыңызды текшериңиз 15 мүнөт. Бирок мындай учурда, сиз билек жаздыкчасын колдонушуңуз керек. Эгер чычканды катуу кармагандан улам ооруп жатсаңыз, дароо дарыгерге кайрылуу керек. Чычкан баскычтарын баспаганыңызда манжаларыңызды абада кармагандан көрө, чычканга тийиңиз.. Колдонбосоңуз, чычкандан колуңузду чечиңиз.
Туура чычкан позасы:
Поза Чычкандын туура турушу түз отуруудан башталат, ийниңизди артка жана бош кармап, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз. Карпалдык туннель синдромун болтурбоо үчүн чычкандын туура позасына ээ болуу зарыл. Адамдар чычканды колдонушунун негизги себептери бул курсорду айлантуунун натыйжалуу жолу, жана аны колдонуу үчүн колуңузду кыймылдатуунун кажети жок.
Көйгөй адамдар чычканды колдонгондо билектерин бир бурчка ийишет. Бул карпалдык туннель синдромунун чоң бөлүгү, кайталануучу стресс жаракат алып келиши мүмкүн. Чычканды колдонуунун эң сунуш кылынган жолу - билегиңизди столдун үстүнө коюу, түз билегиңиз менен.
Карпал Туннел Синдрому кайталануучу стресстен келип чыгат жана эң көп кайталануучу штаммды жараат (RSI). Бул кычышууга алып келген оор абал, уялчаак, же колдун жана билегинин алсыздыгы. Карпалдык туннель синдромунан сактануунун бирден бир жолу - кайталануучу стресс жаракаттарынан качуу, бирок бул жаракаттардан толугу менен качуу кыйын. Билек таянычтары билекти колдоого жардам берет жана медианалык нервдеги басымды азайтат. Алар терүү учурунда билектин нейтралдуу абалда болушуна жардам берет, чыңалууну жана чыңалууну жеңилдетүү.
Чычканды кармоо стилдери:
Чычканды кармоо стилдери - бул адамдар чычканды колдонуу үчүн аны кармап туруу ыкмалары. Чычканды кармоо стилдери адамдардын чычкандагы колунун абалын сүрөттөйт. The үч негизги чычкан кармоо стилдери болуп саналат:
- Palm Grip
- Claw Grip
- Fingertip Grip
Palm Grip: Palm Grip - чычканды кармоонун эң кеңири таралган стили. Бул чычканды кармоонун бардык стилдеринин ичинен эң ыңгайлуу жана эффективдүү. Бул чычканды кармоонун эң кеңири таралган стили. Palm Grip - бул колдонуучу чычканды алаканы менен кармап турган стиль.
Claw Grip: Claw Grip - бул чычканды кармоо стили, анда колдонуучу чычканды манжаларынын түбүндөгү тырмагы менен кармайт..
Fingertip Grip: Fingertip Grip'те колдонуучу манжаларынын учу менен чычкан баскычы менен гана байланышат. Чычканды кармоо стилдери адамдардын чычкандагы колунун абалын сүрөттөйт.
Чычкандын бул үч кармагычы чычканды кармоо үчүн колдонулат, биз бул үч кармагычты биздин макалада кеңири талкууладык "Ар кандай чычкан кармагычтары”.
Акыркы сөздөр:
Бул макала сизге карпалдык туннелден качуу үчүн чычканды кармоонун ар кандай жолдорун жакшыраак түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөбүз. Ар кандай чычкан кармагычтарын карап чыгууга убакыт бөлүү - билегиңизди бир сапта кармоонун жана стресстин алдын алуунун эң сонун жолу, бул сиздин билегиңизге зыян келтириши мүмкүн. Окуу үчүн рахмат, биз дайыма окурмандарыбыздан угууну каалайбыз! Суроолоруңуз болсо, суроолоруңузду комментарий кутучасына калтырсаңыз болот.
