Ничек эшләргә икәнен бел тычкан тот карпаль тоннель синдромыннан сакланырга, һәм аннан саклану өчен кулыгызны ничек хәрәкәт итәргә. Сез карпаль тоннель синдромына каршы түгел дип уйларга мөмкин. Чыннан да, сез офис хезмәткәре түгел. Ләкин, сез ялгышырга мөмкин. Уйлап карагыз. Көне буе компьютер тычканын куллансагыз, аннары карпаль тоннель синдромы үсеше куркынычы бар.
Беләк авыртуы берничә фактор аркасында булырга мөмкин, шул исәптән карпаль тоннель синдромы, тендинит, һәм артрит. Беләк авыртуларын булдырмас өчен, тычканны дөрес тотарга өйрәнегез. Сезнең гадәтләрегезне үзгәртергә беркайчан да соң түгел. Тычкан белән эш итү осталыгын яхшыртырга тырышсагыз, аннары сез дөрес юлда. Бу мәкаләне укыгыз һәм карпаль тоннель синдромыннан һәм кабатланучы стресс җәрәхәтләреннән саклану өчен тычканны ничек тотарга икәнлеген ачыклагыз.
Тычканны дөрес куллану өчен кайбер пунктлар:
- Тычканның торышы тәнегезгә уңайлы булырга тиеш. Аны артык ерак куймагыз – терсәкне а 90 дәрәҗә почмагы.
- Тычканны бик нык тотмагыз, тычканны кысып авырту һәм җәрәхәтләр китерергә мөмкин.
- Тычканны күчерү өчен кулыгызны кулланмагыз, кулыңны куллан.
- Тычкан көйләүләрен дөрес һәм уңайлыкларыгыз буенча көйләгез.
- Даими тәнәфесләр алыгыз.
Карпаль туннелыннан саклану өчен тычканны ничек тотарга:
Тычкан тотуның төрле ысуллары бар, һәм бу юлларның күбесе карпаль тоннеле һәм башка җәрәхәтләр китерергә мөмкин. Тычканны дөрес кулланмау аркасында иң еш очрый торган җәрәхәт - карпаль тоннель синдромы. Карпаль тоннель синдромы беләк өлкәсендәге нервларга тәэсир итүче авырткан җәрәхәт. Бу йокыга китерергә мөмкин, селкенү, һәм зәгыйфьлек. Карпаль тоннель синдромы кабат-кабат хәрәкәтләр аркасында килеп чыга. Карпаль тоннельеннән һәм башка җәрәхәтләрдән саклануның иң яхшы ысулы - тычканны беләк һәм беләкнең чиктән тыш кысылуы өчен дөрес тоту..
Тычкан позициясе:
Тычканны кая куйсаң, беләк өчен бик мөһим, терсәк, һәм җилкә. Без тычканның торышы турында бик сирәк уйлыйбыз. Кайбер кешеләр тычкан өчен бик еракка китәләр, муен һәм җил авыртуына китерә торган клавиатурага якын тоту урынына. Сезнең терсәк 90 градус почмакта торырга тиеш. Кулыгыз беләк һәм тычкан белән дөрес почмак ясарга тиеш. Бармакларыгыз өстендә генә түгел, төймәләрдә булырга тиеш. Тычкан кул һәм беләкнең кабат-кабат борылышын киметү өчен клавиатурага чагыштырмача якын булырга тиеш.
Тычканны ничек тотарга:
Кулыгыз өчен уң тычканны алу һәм тоту стиле авыртудан сакланырга булыша ала, җәрәхәтләр, һәм тычканны бик каты тоту аркасында килеп чыккан ару. Әгәр дә сез кулыгызда һәм беләкләрегездә авырту кичерәсез икән, терсәгеңдә авырту, яисә кулыгыздагы авырту сез тычканны тоту ысулын һәм басу ысулын көйләргә теләрсез.
Күпчелек кеше тычканнарын тотып яисә аны кулланганда каты басуларын сизми дә кала. Мондагы проблема шунда ки, ул кулыгызда һәм билегездә күп авырту китерергә мөмкин - җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Моны булдырмас өчен һәм, урынына, Тычкан белән уңайлырак тәҗрибә туплагыз, сез аны җиңел һәм җиңел тотарга тиеш. Тычканны кулыгыз белән тотып торыгыз. Шулай итеп сез тычканны эффектив куллана аласыз һәм җәрәхәтләрдән саклый аласыз.
Компьютер кулланганда, тычкан - сезнең иң якын дустыгыз. Сез аны якын тотасыз һәм барлык кирәкле операцияләрне башкару өчен кулланасыз. Ләкин, тычканыңа дошман булырга рөхсәт итмәскә тиеш. Тычканны кысып тоту кулыңа һәм билеңә җәрәхәт китерергә мөмкин. Бу шулай ук беләк һәм терсәк буыннары белән проблемалар тудырырга мөмкин.
Шулай, тычканны җиңел һәм җиңел кулланырга тәкъдим ителә. Кирәк булса тычканны тот тыгыз, аны күбрәк тотмавыгызга инаныгыз 15 минутлар. Ләкин андый очракта, беләк тактасын кулланырга кирәк. Тычканны кысып авырту аркасында газаплансагыз, шунда ук табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк. Тычкан төймәләренә басмаганда бармакларыгызны һавада тоту урынына бармакларыгыз тычкан өстендә торсын. Әгәр дә сез кулланмыйсыз икән, кулыгызны тычканнан алыгыз.
Тычканның дөрес торышы:
Позиция Тычканның дөрес торышы туры утырудан башлана, җилкәләрегезне артка һәм иркен тотып, терсәкләрегез 90 градус почмакта иелгән. Карпаль тоннель синдромыннан саклану өчен тычканның тиешле позициясе булу бик мөһим. Кешеләрнең тычкан куллануларының төп сәбәпләре - курсорны әйләндерүнең эффектив ысулы, һәм аны куллану өчен кулыгызны күчерергә кирәк түгел.
Проблема шунда ки, кешеләр тычкан кулланганда беләкләрен почмакка бөклиләр. Бу карпаль тоннель синдромының зур өлеше, кабатланган стресс җәрәхәтләре аркасында булырга мөмкин. Тычканны куллануның иң тәкъдим ителгән ысулы - беләкнең өстәлдә торуы, беләк белән туры.
Карпаль тоннель синдромы кабатланучы стресс аркасында килеп чыга һәм иң еш очрый торган җәрәхәт (RSI). Бу авырткан хәл, йокысызлык, яки кул һәм беләкнең зәгыйфьлеге. Карпаль тоннель синдромыннан саклануның бердәнбер ысулы - кабатланган стресс җәрәхәтләреннән саклану, ләкин бу җәрәхәтләрдән тулысынча саклану кыен. Беләк беләккә булышырга һәм урта нерв басымын җиңеләйтергә ярдәм итә. Алар язганда беләкне нейтраль хәлдә тотарга булышалар, киеренкелектән һәм киеренкелектән арындыру.
Тычкан тоту стильләре:
Тычканны тоту стиле - кешеләрнең аны куллану өчен тычканны тотып алу ысулы. Тычканны тоту стиле кешеләрнең тычкандагы кул позициясен тасвирлый. Бу өч төп тычкан тоту стильләре:
- Пальма
- Claw Grip
- Бармак тоту
Пальма: Пальма тоткычы - иң киң таралган тычкан тоту стиле. Бу тычканны тоту стильләренең иң уңайлысы. Бу тычканның иң таралган стиле. Palm Grip - кулланучы тычканны пальма белән тотып торган стиль.
Claw Grip: Claw Grip - тычканны тоту стиле, анда кулланучы тычканны бармак төбендәге тырнак белән тотып ала..
Бармак тоту: Fingertip Grip'та кулланучы бармак очлары белән тычкан төймәсе белән элемтәгә керә. Тычканны тоту стиле кешеләрнең тычкандагы кул позициясен тасвирлый.
Тычканның бу өч тоткычы тычканны тоту өчен кулланыла, без бу өч кармакны мәкаләбездә җентекләп тикшердек “Төрле тычканнар".
Соңгы сүзләр:
Бу мәкалә карпаль тоннелен булдырмас өчен тычканны тотуның төрле ысулларын яхшырак аңларга ярдәм итәр дип ышанабыз. Төрле тычканнарны карарга вакыт бүлеп, беләкне рәттә тоту һәм стрессны булдырмау өчен менә дигән ысул, беләккә зыян китерергә мөмкин. Уку өчен рәхмәт, без һәрвакыт укучыларыбыздан ишетергә яратабыз! Сорауларыгыз булса, сез сорауларыгызны аңлатма тартмасына калдыра аласыз.
