Qanday qilishni o'rganing sichqonchani ushlab turing karpal tunnel sindromining oldini olish uchun, va undan qochish uchun qo'lingizni qanday qilib to'g'ri harakatlantirish kerak. Siz karpal tunnel sindromiga qarshi immunitetingiz bor deb o'ylashingiz mumkin. Hammasidan keyin; axiyri, siz ofis xodimi emassiz. Lekin, siz noto'g'ri bo'lishingiz mumkin. O'ylab ko'ring. Agar siz kun bo'yi kompyuteringizdan sichqonchani ishlatsangiz, keyin sizda karpal tunnel sindromi rivojlanish xavfi mavjud.
Bilakdagi og'riqlar karpal tunnel sindromi kabi bir qator omillarga sabab bo'lishi mumkin, tendinit, va artrit. Bilakdagi og'riqni oldini olish uchun, sichqonchani to'g'ri ushlab turishni o'rganing. Odatlaringizni o'zgartirish uchun hech qachon kech emas. Agar siz sichqonchani boshqarish qobiliyatingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, keyin siz to'g'ri yo'ldasiz. Ushbu maqolani o'qing va karpal tunnel sindromi va boshqa takroriy stress jarohatlaridan qochish uchun sichqonchani qanday tutish kerakligini bilib oling..
Sichqonchani to'g'ri ishlatish uchun ba'zi fikrlar:
- Sichqonchangizning joylashishi tanangizga nisbatan qulay bo'lishi kerak. Uni juda uzoqqa qo'ymang – tirsagingizni a holatida ushlab turing 90 daraja burchagi.
- Sichqonchani juda qattiq ushlamang, sichqonchani mahkam ushlash og'riq va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Sichqonchani harakatlantirish uchun bilagingizdan foydalanmang, qo'lingizni ishlating.
- Sichqoncha sozlamalarini to'g'ri va o'zingizning qulayligingizga qarab sozlang.
- Muntazam tanaffuslar qiling.
Karpal tunneldan qochish uchun sichqonchani qanday ushlab turish kerak:
Sichqonchani ushlab turishning turli usullari mavjud, va bu usullarning ko'pchiligi karpal tunnel va boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sichqonchani noto'g'ri ishlatish natijasida eng ko'p uchraydigan shikastlanish karpal tunnel sindromidir. Karpal tunnel sindromi bilak sohasidagi nervlarni ta'sir qiladigan og'riqli shikastlanishdir. U uyqusizlikka olib kelishi mumkin, karıncalanma, va zaiflik. Karpal tunnel sindromi takroriy harakatlar natijasida yuzaga keladi. Karpal tunnel va boshqa jarohatlardan qochishning eng yaxshi usuli bilak va bilakning haddan tashqari kuchlanishini oldini olish uchun sichqonchani to'g'ri ushlab turishdir..
Sichqoncha holati:
Sichqonchani qayerga qo'yganingiz bilagingiz uchun juda muhimdir, tirsak, va elka. Biz sichqonchamizning holati haqida kamdan-kam o'ylaymiz. Ba'zi odamlar sichqonchani juda uzoqqa cho'zadilar, bo'yin va elka og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan klaviaturaga yaqin tutmasdan. Sizning tirsagingiz 90 graduslik burchak ostida turishi kerak. Qo'lingiz bilagingiz va sichqonchangiz bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Barmoqlaringiz tugmachalarda emas, balki ularning ustiga turishi kerak. Qo'l va bilakning takroriy burilishini minimallashtirish uchun sichqoncha klaviaturaga nisbatan yaqin bo'lishi kerak..
Sichqonchani qanday ushlab turish kerak:
Qo'lingiz uchun o'ng sichqonchani olish va ushlash uslubi og'riqni oldini olishga yordam beradi, jarohat, va sichqonchani qattiq ushlashdan kelib chiqadigan charchoq. Agar siz qo'lingizda va bilakda og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tirsagingizdagi og'riq, yoki bilagingizdagi og'riq, siz sichqonchani ushlab turish va bosish usulini sozlashni xohlashingiz mumkin.
Aksariyat odamlar sichqonchani ushlaganliklarini yoki undan foydalanganda qattiq bosayotganlarini hatto anglamaydilar. Muammo shundaki, bu sizning qo'lingiz va bilagingizda juda ko'p og'riqlarga olib kelishi mumkin - bu jarohatlarga olib kelishi mumkinligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.. Buning oldini olish uchun va, o'rniga, sichqonchangiz bilan yanada qulayroq tajribaga ega bo'lsangiz, uni bo'shashmasdan va engil ushlab turishingiz kerak. Sichqonchani qo'lingizni bo'shashtirgan holda ushlang. Shunday qilib, siz sichqonchani yanada samarali ishlatishingiz va jarohatlardan qochishingiz mumkin.
Kompyuterdan foydalanayotganingizda, sichqon sizning eng yaxshi do'stingizdir. Siz uni yaqin tutasiz va barcha kerakli operatsiyalarni bajarish uchun foydalanasiz. Biroq, sichqonchangiz dushmaningizga aylanishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Sichqonchani mahkam ushlash qo'l va bilagiga shikast etkazishi mumkin. Bu, shuningdek, bilak va tirsak bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, sichqonchani erkin va engil ishlatish tavsiya etiladi. Agar kerak bo'lsa sichqonchani ushlab turing mahkam, dan ortiq ushlab turmasligingizga ishonch hosil qiling 15 daqiqa. Ammo bunday holatda, siz bilaguzukdan foydalanishingiz kerak. Agar siz sichqonchani qattiq ushlaganingiz uchun og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Sichqoncha tugmachalarini bosmaganingizda barmoqlaringizni havoda ushlab turishdan ko'ra, barmoqlaringizni sichqonchaning ustiga qo'ying.. Agar siz sichqonchani ishlatmasangiz, qo'lingizni sichqonchadan oling.
Sichqonchaning to'g'ri holati:
Durum Sichqonchaning to'g'ri holati to'g'ri o'tirishdan boshlanadi, elkangizni orqaga va bo'shashtirib, tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egib turing. Karpal tunnel sindromining oldini olish uchun sichqonchaning to'g'ri holatiga ega bo'lish juda muhimdir. Odamlar sichqonchadan foydalanishining asosiy sabablari bu kursorni harakatga keltirishning samarali usuli, va uni ishlatish uchun qo'lingizni harakatlantirishingiz shart emas.
Muammo shundaki, odamlar sichqonchani ishlatganda bilaklarini burchakka burishadi. Bu karpal tunnel sindromining katta qismidir, takroriy stress jarohati sabab bo'lishi mumkin. Sichqonchadan foydalanishning eng tavsiya etilgan usuli bu bilagingizni stol ustida turishiga imkon berishdir, bilagingizni tekis qilib.
Karpal tunnel sindromi takroriy stress tufayli yuzaga keladi va eng ko'p takrorlanadigan kuchlanish shikastlanishi hisoblanadi (RSI). Bu karıncalanmaga olib keladigan og'riqli holat, uyqusizlik, yoki qo'l va bilakdagi zaiflik. Karpal tunnel sindromidan qochishning yagona yo'li takroriy stress jarohatlaridan qochishdir, ammo bu jarohatlardan butunlay qochish qiyin. Bilak tayanchlari bilakni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va median asabdagi bosimni engillashtiradi. Ular yozish paytida bilakni neytral holatda saqlashga yordam beradi, zo'riqish va kuchlanishni bartaraf etish.
Sichqonchani ushlab turish uslublari:
Sichqonchani ushlab turish uslublari - bu odamlarning sichqonchani ishlatish uchun uni ushlab turish usullari.. Sichqonchani ushlab turish uslublari oddiygina odamlarning sichqonchadagi qo'l holatini tasvirlaydi. The uchta asosiy sichqoncha ushlash uslublari mavjud:
- Palma ushlamoq
- Tirnoq
- Baringerrip ushlamoq
Palma ushlamoq: Palm Grip eng keng tarqalgan sichqonchani ushlab turish uslubidir. Bu sichqonchani ushlab turishning barcha uslublari ichida eng qulayi va samaralisi. Bu eng keng tarqalgan sichqonchani ushlab turish uslubi. Palm Grip - bu foydalanuvchi sichqonchani kafti bilan ushlab turadigan uslub.
Tirnoq: Claw Grip - bu sichqonchani ushlash uslubi bo'lib, foydalanuvchi sichqonchani barmoqlari tagidagi panjasi bilan ushlaydi..
Baringerrip ushlamoq: Fingertip Grip-da foydalanuvchi faqat barmoq uchi bilan sichqoncha tugmasi bilan aloqa qiladi. Sichqonchani ushlab turish uslublari oddiygina odamlarning sichqonchadagi qo'l holatini tasvirlaydi.
Sichqonchaning ushbu uchta tutqichi sichqonchani ushlab turish uchun ishlatiladi, biz ushbu uchta tutqichni maqolamizda batafsil muhokama qildik "Turli xil sichqoncha tutqichlari".
Yakuniy so'zlar:
Umid qilamizki, ushbu maqola sizga karpal tunneldan qochish uchun sichqonchani ushlab turishning turli usullarini yaxshiroq tushunishga yordam berdi. Turli xil sichqoncha tutqichlarini ko'rib chiqishga vaqt ajratish - bilagingizni bir tekisda ushlab turish va stressni oldini olishning ajoyib usuli, bu sizning bilagingizga zarar etkazishi mumkin. O'qish uchun rahmat, Biz har doim o'quvchilarimizdan eshitishni yaxshi ko'ramiz! Savollaringiz bo'lsa, savollaringizni komentariyada qoldirishingiz mumkin.
