Naučite se drži miško da bi se izognili sindromu karpalnega kanala, in kako pravilno premakniti roko, da se ji izognete. Morda mislite, da ste imuni na sindrom karpalnega kanala. Navsezadnje, niste pisarniški delavec. Ampak, morda se motite. Razmisli o tem. Če ves dan uporabljate računalniško miško, potem obstaja tveganje za razvoj sindroma karpalnega kanala.
Bolečino v zapestju lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s sindromom karpalnega kanala, tendinitis, in artritis. Za preprečevanje bolečin v zapestju, naučite se pravilno držati miško. Nikoli ni prepozno, da spremenite svoje navade. Če poskušate izboljšati svoje sposobnosti rokovanja z miško, potem ste na pravi poti. Preberite ta članek in ugotovite, kako držati miško, da se izognete sindromu karpalnega kanala in drugim ponavljajočim se stresnim poškodbam.
Nekaj točk za pravilno uporabo miške:
- Položaj vaše miške mora biti udoben glede na vaše telo. Ne postavljajte ga predaleč – držite komolec pri a 90 stopinjski kot.
- Ne prijemajte miške premočno, močno stiskanje miške lahko povzroči bolečino in poškodbe.
- Za premikanje miške ne uporabljajte zapestja, uporabi svojo roko.
- Prilagodite nastavitve miške pravilno in glede na vaše udobje.
- Vzemite si redne odmore.
Kako držati miško, da se izognete karpalni kanalu:
Obstaja veliko različnih načinov držanja miške, in mnogi od teh načinov lahko povzročijo poškodbe karpalnega kanala in druge poškodbe. Najpogostejša poškodba, ki je posledica nepravilne uporabe miške, je sindrom karpalnega kanala. Sindrom karpalnega kanala je boleča poškodba, ki prizadene živce v predelu zapestja. Lahko povzroči otrplost, mravljinčenje, in šibkost. Sindrom karpalnega kanala nastane zaradi ponavljajočih se gibov. Najboljši način, da se izognete poškodbam karpalnega kanala in drugim poškodbam, je pravilno držanje miške, da preprečite preobremenitev zapestja in podlakti..
Položaj miške:
Za vaše zapestje je izjemno pomembno, kam postavite miško, komolec, in ramo. Redko razmišljamo o položaju naše miške. Nekateri ljudje sežejo predaleč za miško, namesto da bi ga držali blizu tipkovnice, kar lahko povzroči bolečine v vratu in ramenih. Vaš komolec mora ostati pod kotom 90 stopinj. Vaša roka mora tvoriti pravi kot s podlaketjo in miško. Vaši prsti naj bodo na gumbih in ne samo na njih. Miška mora biti razmeroma blizu tipkovnice, da zmanjšate ponavljajoče se zvijanje roke in zapestja.
Kako držati miško:
Izbira prave miške za vašo roko in slog oprijema vam lahko pomaga preprečiti bolečino, poškodba, in utrujenost zaradi premočnega prijemanja miške. Če čutite bolečino v roki in podlakti, bolečina v komolcu, ali bolečine v zapestju boste morda želeli prilagoditi način prijemanja miške in način klikanja.
Večina ljudi se sploh ne zaveda, da miško držijo ali močno pritiskajo, ko jo uporabljajo. Težava pri tem je, da lahko povzroči veliko bolečin v roki in zapestju – da ne omenjamo, da lahko povzroči poškodbe. Da bi se temu izognili in, namesto tega, imejte bolj udobno izkušnjo z miško, vse kar morate storiti je, da jo držite ohlapno in rahlo. Držite miško s sproščeno roko. Tako lahko miško uporabljate bolj učinkovito in se izognete poškodbam.
Ko uporabljate računalnik, miška je tvoja najboljša prijateljica. Držite ga blizu in z njim izvajate vse potrebne operacije. Vendar, ne smete dovoliti, da vaša miška postane vaš sovražnik. Močno prijemanje miške lahko povzroči poškodbo roke in zapestja. Lahko povzroči tudi težave z zapestjem in komolčnimi sklepi.
torej, predlagano je, da miško uporabljate ohlapno in rahlo. Če potrebujete drži miško tesno, pazite, da ga ne držite dlje kot 15 minut. Toda v takem primeru, uporabite blazinico za zapestje. Če trpite zaradi močnega stiskanja miške, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Pustite, da vaši prsti počivajo na miški, namesto da držite prste v zraku, ko ne klikate gumbov miške. Snemite roko z miške, če je ne uporabljate.
Pravilna drža miške:
Drža Pravilna drža miške se začne z zravnanim sedenjem, ramena držite nazaj in sproščena, komolci pa pokrčeni pod kotom 90 stopinj. Da bi se izognili sindromu karpalnega kanala, je bistvenega pomena pravilna drža miške. Glavni razlogi, zakaj ljudje uporabljajo miško, so, ker je to učinkovit način premikanja kazalca, in za uporabo vam ni treba premakniti roke.
Težava je v tem, da ljudje pri uporabi miške ponavadi upognejo zapestje pod kotom. To je velik del sindroma karpalnega kanala, ki je lahko posledica ponavljajoče se stresne poškodbe. Najbolj priporočljiv način uporabe miške je, da pustite podlaket počivati na mizi, z ravnim zapestjem.
Sindrom karpalnega kanala je posledica ponavljajočega se stresa in je najpogostejša poškodba zaradi ponavljajočih se obremenitev (RSI). To je boleče stanje, ki povzroči mravljinčenje, otrplost, ali šibkost v roki in zapestju. Edini način, da se izognemo sindromu karpalnega kanala, je, da se izognemo ponavljajočim se poškodbam zaradi stresa, vendar se je tem poškodbam težko popolnoma izogniti. Opore za zapestje podpirajo zapestje in razbremenijo pritisk na mediani živec. Pomagajo ohranjati zapestje v nevtralnem položaju med tipkanjem, lajšanje obremenitev in napetosti.
Slogi držanja miške:
Slogi prijema miške so načini, na katere ljudje primejo in držijo miško, da bi jo uporabili. Slogi držanja miške preprosto opisujejo položaj roke, ki ga imajo ljudje na miški. The tri glavne miške slogi oprijema so:
- Oprijem dlani
- Claw Grip
- Prijem s konico prsta
Oprijem dlani: Palm Grip je najpogostejši način držanja miške. Je najbolj udoben in učinkovit od vseh stilov držanja miške. To je najpogostejši slog držanja miške. Palm Grip je slog, pri katerem uporabnik prime miško s svojo dlanjo.
Claw Grip: Claw Grip je slog držanja miške, pri katerem uporabnik prime miško s krempljem na dnu svojih prstov..
Prijem s konico prsta: Pri Fingertip Grip se uporabnik samo s konico prstov dotakne gumba miške. Slogi držanja miške preprosto opisujejo položaj roke, ki ga imajo ljudje na miški.
Ti trije prijemi miške se uporabljajo za držanje miške, o teh treh prijemih smo podrobno razpravljali v našem članku "Različni prijemi miške".
Končne besede:
Upamo, da vam je ta članek pomagal bolje razumeti različne načine držanja miške, da se izognete karpalnemu kanalu. Če si vzamete čas in razmislite o različnih prijemih miške, je odličen način, da ohranite zapestje v liniji in preprečite stres, kar lahko poškoduje vaše zapestje. Hvala za branje, vedno radi slišimo od naših bralcev! Če imate kakršna koli vprašanja, svoja vprašanja lahko pustite v polju za komentarje.
